Was ist ein Smith Rack?
Ein Smith -Rack ist eine Art Gewichtshebemaschine, die für Gewichtsleben hilfreich ist, die während eines Trainings keine menschlichen Spotter verwenden. Das Rack besteht aus einer stabilen Basis und zwei vertikal orientierten Slots, durch die eine Langhantel platziert werden kann, wodurch die Langhantel während der gesamten Hebelbewegung in Position hält. Mit dem Smith -Rack kann der Lifter die Gewichte an verschiedenen Positionen während der gesamten vertikalen Bewegung abschneiden. Wenn ein Lifter das Gefühl hat, dass er das Gewicht nicht mehr halten kann, kann er seine Handgelenke einfach auf der Langhantel drehen und die Stange wird an dieser Position auf dem Rack eingeschlossen.
Die meisten Fitnessstudios und Fitnesszentren haben einen Smith -Rack zur Verfügung, obwohl es um Kontroversen hinsichtlich der Effektivität der Einheit besteht. Einige Leute glauben, dass das Smith Rack ein effektives und sicheres Werkzeug ist, mit dem Gewichtshelter ihre Form verbessern, mehr Gewicht sicher anheben und trotz des Mangels eines traditionellen Spotters fortsetzen können. Kritiker beachten, dass die Form einigerLifter können durch die Grenzen des Smith Rack negativ beeinflusst werden, und einige argumentieren, dass Lifter nicht so viel Gewicht innerhalb des Racks anheben können, wie sie freie Gewichte anheben könnten.
Viele Übungen können mit dem Smith -Rack durchgeführt werden, und das Widerstandsniveau der Übungen kann leicht durch Hinzufügen oder Subtrahieren von Gewichten von beiden Ende der Langhantel angepasst werden. Viele Smith -Racks enthalten sogar Gewichtsstapelstangen an den Seiten des Racks, um einen einfachen Speicher und den Zugang zu Gewichtschildern zu erhalten. Die nicht verwendeten Platten können dem Rack -Einheits sogar zusätzliche Stabilität verleihen. Kniebeugen sind die häufigsten Übungen, die mit dem Rack durchgeführt werden müssen, obwohl auch Bankdrücke durchgeführt werden können, wenn eine Bank ordnungsgemäß in der Rack -Einheit positioniert ist.
Die vertikalen Läufer, die die Langhantel durch die Hubbewegung führen, beschränken die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, um die Instabilität zu verhindern. Dies ist vorteilhaft, weil es sicherer ist als der gleiche ExeRCISS mit freien Gewichten durchgeführt, aber die eingeschränkte Bewegung bedeutet auch, dass der Lifter im Allgemeinen nicht so viel Gewicht heben kann, da seine normale Bewegung durch die Einschränkungen der Bewegung geändert werden kann. Die Maschine kann auch eingestellt werden, sodass das Gewicht nicht unter einen bestimmten Punkt sinkt, wodurch die Sicherheit des Geräts noch weiter verbessert wird. Ein Lifter kann die Mindesthöhe für eine Startposition oder einfach aus Sicherheit einstellen, falls er oder sie die Kontrolle über das Gewicht verliert.