Was sind externe Rotationen?
externe Rotationen sind Übungen, bei denen ein Glied vom Körper weggedreht wird. Sie sind auch als laterale Rotationen bekannt und sind in Rehabilitationseinstellungen sowie in Krafttrainingsprogrammen üblich. Es gibt mehrere Übungen, die externe Rotationen verwenden, um Muskeln aufzubauen und die Mobilität zu verbessern. Der Begriff ist jedoch nicht nur auf Bewegung beschränkt. Jede Bewegung, die ein Glied nach außen und an der Seite des Körpers ausdehnt, wird technisch als externe Rotation angesehen, aber externe Rotationen für einen bestimmten Zweck kann hilfreich sein, um Mobilität, Flexibilität und Muskelkraft zu erhöhen.
Ein Beispiel für eine Übung, die externe Rotationen verwendet, ist die liegende Schulterrotation. Um diese Übung durchzuführen, wird sich der Trainier mit leicht gebeugtem und dem vom Unterarm getragenen Kopf auf seine Seite legen. Der Oberarm erfasst eine Hantel fest. Das Gewicht der Hantel hängt vom Fitnessniveau der trainierenden Person ab. Ein Anfänger sollte stKunst mit einem kleineren Gewicht und wirken Sie von dort aus. Um die Schulterdrehung auszuführen, beginnt der Benutzer mit dem Oberarm in einem Winkel von neunzig Grad am Ellbogen, wobei der Ellbogen auf der Körperseite gepflanzt wird. Der Benutzer hebt dann das Gewicht nach oben und vom Körper weg und hält den Ellbogen gepflanzt. Diese Bewegung zwingt die Schulter zum Drehen. Der Trainer kehrt dann zur Startposition zurück und wiederholt sich mehrmals für einen Satz.
Eine weitere gute externe Rotationsübung, die die Rotatorenmanschette bearbeitet, ist die sitzende Knierotation. Der Benutzer sitzt mit einem Bein auf der Bank auf einer Bank, die in einem Winkel von neunzig Grad gebeugt ist. Er oder sie wird dann den Ellbogen in die Seite des Knies pflanzen, eine Hantel ergreifen und den Arm nach oben drehen. Die Rotation sollte wieder an der Schulter auftreten. Diese Übung ist besonders nützlich in Rehabilitationseinstellungen, in denen sich ein Patient von einem Rotat erholtoder Manschettenoperation oder ähnliche Verletzungen.
Externe Rotationen können auch mit Kabelmaschinen im Fitnessstudio durchgeführt werden. Nach der Auswahl des richtigen Gewichts steht der Benutzer senkrecht zur Maschine mit dem Griff des Kabels in der fernen Hand. Er oder sie beginnt dann mit dem Griff am Nabel und zieht sich nach außen vom Körper weg und dreht sich wieder an der Schulter. Diese Übung arbeitet auch die Rotatorenmanschette und die Schultermuskulatur.