Que sont les rotations externes?
Des rotations externes sont des exercices dans lesquels un membre est tourné vers l'extérieur du corps. Ils sont également connus sous le nom de rotations latérales et sont courants dans les milieux de réadaptation ainsi que dans les programmes de formation en force. Il existe plusieurs exercices qui utilisent des rotations externes pour développer les muscles et améliorer la mobilité, mais le terme ne se limite pas à l'exercice. Tout mouvement qui étend un membre vers l'extérieur et sur le côté du corps est techniquement considéré comme une rotation externe, mais faire des rotations externes à un usage spécifique peut être utile pour augmenter la mobilité, la flexibilité et la force musculaire.
Un exemple d'exercice qui utilise des rotations externes est la rotation de l'épaule couchée. Pour effectuer cet exercice, l'exercice semettra de son côté avec les genoux légèrement pliés et la tête soutenue par le bras inférieur. Le haut du bras saisira fermement un haltère. Le poids de l'allée dépend du niveau de forme physique de l'exercice de la personne; un débutant devrait êtreArt avec un poids plus petit et travaillez à partir de là. Pour exécuter la rotation de l'épaule, l'utilisateur commencera par le bras supérieur plié à un angle de quatre-vingt-dix degrés au coude, le coude planté sur le côté du corps. L'utilisateur soulèvera ensuite le poids vers le haut et loin du corps, gardant le coude planté. Ce mouvement obligera l'épaule à tourner. L'exercice reviendra ensuite à la position de départ et répétera plusieurs fois pour un ensemble.
Un autre bon exercice de rotation externe qui fonctionne la manchette des rotateurs est la rotation assis du genou. L'utilisateur s'asseoir sur un banc avec une jambe sur le banc, plié à quatre-vingt-dix degrés. Il ou elle plantera ensuite le coude dans le côté du genou, saisira un haltère et tournera le bras vers le haut. La rotation doit à nouveau se produire à l'épaule. Cet exercice est particulièrement utile dans les milieux de réadaptation, dans lesquels un patient se remet d'un rotatou chirurgie de la manchette ou blessure similaire.
Les rotations externes peuvent également être effectuées avec des câbles de câble au gymnase. Après avoir sélectionné le poids approprié, l'utilisateur restera perpendiculaire à la machine avec la poignée du câble dans la main éloignée. Il ou elle commencera ensuite par la poignée positionnée au nombril et s'éloignera vers l'extérieur du corps, tournant à nouveau à l'épaule. Cet exercice fonctionne également sur la manchette des rotateurs et les muscles de l'épaule.