외부 회전은 무엇입니까?

외부 회전은 사지가 몸에서 바깥쪽으로 회전하는 운동입니다. 그것들은 측면 회전으로도 알려져 있으며 근력 운동뿐만 아니라 재활 환경에서도 일반적입니다. 외부 회전을 사용하여 근육을 키우고 이동성을 향상시키는 몇 가지 운동이 존재하지만이 용어는 운동에만 국한되지 않습니다. 외부와 신체 측면으로 사지를 확장하는 모든 움직임은 기술적으로 외부 회전으로 간주되지만 특정 목적을 위해 외부 회전을 수행하는 것은 이동성, 유연성 및 근력 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

외부 회전을 사용하는 운동의 예는 거짓말 어깨 회전입니다. 이 운동을 수행하기 위해 운동가는 무릎이 약간 구부러지고 머리가 아래쪽 팔로지지하면서 옆구리에 누워 있습니다. 상단 팔은 아령을 단단히 잡을 것입니다. 아령의 무게는 운동하는 사람의 체력 수준에 달려 있습니다. 초보자는 st더 작은 무게를 가진 예술과 거기서부터 작동합니다. 어깨 회전을 실행하기 위해 사용자는 팔꿈치에서 90 도의 각도로 팔꿈치가 몸 옆에 심어지면서 상단 팔이 시작됩니다. 그런 다음 사용자는 몸에서 몸무게를 위로 들어 올려 팔꿈치를 심어줍니다. 이 움직임은 어깨가 회전하도록합니다. 그런 다음 운동제는 시작 위치로 돌아와서 한 세트에 대해 여러 번 반복합니다.

회전식 커프가 작동하는 또 다른 좋은 외부 회전 운동은 앉은 무릎 회전입니다. 사용자는 한쪽 다리를 벤치에 올려 놓고 90도 각도로 구부러진 벤치에 앉습니다. 그런 다음 팔꿈치를 무릎 옆에 심고 아령을 잡고 팔을 위로 돌릴 것입니다. 회전은 다시 어깨에서 발생해야합니다. 이 운동은 특히 환자가 회전에서 회복하는 재활 환경에서 유용합니다.또는 커프 수술 또는 이와 유사한 부상.

외부 회전은 체육관에서 케이블 머신을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 적절한 무게를 선택한 후, 사용자는 케이블의 손잡이가 멀리있는 기계에 수직으로 서 있습니다. 그런 다음 배꼽에 위치한 손잡이로 시작하여 시체에서 바깥쪽으로 당겨서 어깨에서 다시 회전합니다. 이 운동은 또한 로테이터 커프와 어깨 근육을 작동시킵니다.