빠른 근육 성장을 위해 무엇을 먹어야합니까?

빠른 근육 성장을 장려하기 위해 가장 중요한 것은 단백질입니다. 다양한 소스에서 필요한 단백질을 얻을 수 있으며 매일 충분히 소비해야합니다. 하루에 5 ~ 6 번의 식사로 단백질을 섭취하거나 3 시간마다 적절한 운동 및 근력 훈련과 결합 될 때 근육을 만드는 데 매우 효과적입니다. 동물에서 파생 된 닭고기, 생선 및 계란과 같은 음식은 모두 훌륭한 공급원입니다. 견과류 나 콩류와 같은 식물로 만든 일부 음식은 또한 높은 수준의 단백질을 제공 할 수 있으며 채식주의 자에게 이상적 일 수 있습니다. 단백질을 빠르고 쉽게 제공하기 위해 마실 수있는 특별한 단백질 쉐이크도 있습니다.

동물 유래 식품은 빠른 근육 성장을위한 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 쇠고기, 닭고기 및 돼지 고기에는 모두 근육 발달에 필요한 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 다양한 종류의 물고기, 조개류 및 연체 동물을 포함한 해산물도 또 다른 옵션입니다. 먹어계란뿐만 아니라 우유 및 치즈와 같은 G 유제품도 필요한 단백질을 얻을 수 있습니다. 많은 동물성 제품의 한 가지 단점은 포화 지방 함량이 높다는 것입니다. 모든 식사마다 포함하는 경우 탈지유, 마른 고기 및 달걀 흰자와 같이 지방 함량이 줄어드는 제품을 먹는 것을 고려할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식물성 식품을 먹는 것은 빠른 근육 성장을 장려 할 수있는 또 다른 방법입니다. 콩, 렌즈 콩 및 땅콩과 같은 콩과 식물은 모두 좋은 소스입니다. 호두, 아몬드 및 피스타치오와 같은 견과류는 호박이나 해바라기와 같은 씨앗과 마찬가지로 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 채식주의 자이므로 동물성 제품을 먹지 않는다면,이 음식은 아마도 단백질의 주요 원천이자 근육을 만드는 최선의 선택 일 것입니다. 그들은 또한 포화 지방을 함유하지 않는 이점이 있으며 많은 사람들이 영양소, 섬유 및 안티 옥사가 높습니다.NTS도.

빠른 근육 성장을위한 또 다른식이 옵션은 단백질 쉐이크를 마시는 것입니다. 이 쉐이크는 당신이 당신의 일상에 다양성을 더하고 싶거나 음식만으로도 단백질을 충분히 얻는 데 어려움을 겪고 있다면 당신에게 좋은 선택 일 수 있습니다. 개인적인 취향에 따라 선택할 수있는 몇 가지 다양한 종류의 쉐이크가 있습니다. 난자, 카제인 또는 유청 단백질로 만든 쉐이크, 또는 채식 옵션을 찾고 있다면 간장이나 대마로 만든 것을 마실 수 있습니다. 이 제품의 조합으로 만든 쉐이크도 있습니다.