Hva skal jeg spise for rask muskelvekst?

For å oppmuntre til rask muskelvekst, er det viktigste å spise protein. Du kan få proteinet du trenger fra en rekke kilder, og du må sørge for at du bruker nok hver dag; Å spise protein med fem eller seks måltider per dag, eller rundt hver tredje time, er vanligvis veldig effektivt for å bygge muskler når den kombineres med passende trening og styrketrening. Mat som kylling, fisk og egg som er avledet fra dyr er alle utmerkede kilder. Noen matvarer laget av planter som nøtter og belgfrukter kan også gi høye nivåer av protein, og kan være ideelle for vegetarianere. Det er også spesielle proteinshakes du kan drikke for en rask og enkel servering av protein.

Animal-avledet mat er en av de beste proteinkildene for rask muskelvekst. Oksekjøtt, kylling og svinekjøtt inneholder alle essensielle aminosyrer som er nødvendige for muskelutvikling. Sjømat, inkludert forskjellige typer fisk, skalldyr og bløtdyr, er et annet alternativ. SpiserG meieriprodukter som melk og ost, samt egg, kan også gi deg proteinet du trenger. En ulempe med mange animalske produkter er deres høye mettede fettinnhold; Det kan være lurt å vurdere å spise produkter der fettinnholdet reduseres, for eksempel skummet melk, magert kjøtt og eggehviter, hvis du inkluderer dem på hvert måltid.

Å spise proteinrik, plantebasert mat er en annen måte du kan oppmuntre til rask muskelvekst på. Belgfrukter som bønner, linser og peanøtter er alle gode kilder. Nøtter som valnøtter, mandler og pistasjnøtter kan også spises for å hjelpe til med å bygge muskler, og det kan også frø som gresskar eller solsikke. Hvis du er vegetarianer og derfor ikke spiser animalske produkter, vil disse matvarene sannsynligvis være din primære proteinkilde og det beste alternativet for å bygge muskler. De har også fordelen av å ikke inneholde mettet fett, og mange av dem har høye næringsstoffer, fiber og antioksidaNTS også.

Et annet kostholdsalternativ for rask muskelvekst er å drikke proteinshakes. Disse rister kan være et godt valg for deg hvis du vil legge til litt variasjon i rutinen din, eller hvis du har problemer med å få nok protein fra mat alene. Det er flere forskjellige varianter av risting du kan velge mellom, avhengig av dine personlige preferanser. Du kan drikke rister laget av egg, kasein eller myseprotein, eller de som er laget av soya eller hamp hvis du er ute etter et vegetarisk alternativ; Det er også rister laget med kombinasjoner av disse produktene.