Co powinienem jeść dla szybkiego wzrostu mięśni?
Aby zachęcić do szybkiego wzrostu mięśni, najważniejszą rzeczą do jedzenia jest białko. Możesz uzyskać potrzebne białko z różnych źródeł i musisz upewnić się, że zużywasz wystarczająco każdego dnia; Jedzenie białka w pięciu lub sześciu posiłkach dziennie lub około trzech godzin jest zwykle bardzo skuteczne w budowaniu mięśni w połączeniu z odpowiednim treningiem ćwiczeń i siłowym. Pokarmy takie jak kurczak, ryby i jaja pochodzące ze zwierząt są doskonałymi źródłami. Niektóre pokarmy wykonane z roślin takich jak orzechy i rośliny strączkowe mogą również zapewniać wysoki poziom białka i mogą być idealne dla wegetarian. Istnieją również specjalne koktajle białkowe, które można pić, aby uzyskać szybką i łatwą porcję białka.
Żywność pochodząca z zwierząt jest jednym z najlepszych źródeł białka do szybkiego wzrostu mięśni. Wołowina, kurczak i wieprzowina zawierają niezbędne aminokwasy potrzebne do rozwoju mięśni. Kolejną opcją są owoce morza, w tym różne rodzaje ryb, skorupiaków i mięczaków. JeśćG Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, a także jajka, mogą również zapewnić potrzebny białko. Jedną z wad wielu produktów pochodzenia zwierzęcego jest ich wysoka zawartość tłuszczu nasyconego; Możesz rozważyć spożywanie produktów, w których zawartość tłuszczu jest zmniejszona, takie jak mleko odtłuszczone, chude mięso i białka, jeśli włączasz je przy każdym posiłku.
Jedzenie bogatych w białko, żywność roślinna to kolejny sposób zachęcania do szybkiego wzrostu mięśni. Współczynniki, takie jak fasola, soczewica i orzeszki ziemne, są dobrymi źródłami. Orzech, takie jak orzechy włoskie, migdały i pistacje, można również zjeść, aby pomóc w budowaniu mięśni, podobnie jak nasiona takie jak dynia lub słonecznik. Jeśli jesteś wegetarianinem i dlatego nie jesz produktów zwierzęcych, te pokarmy prawdopodobnie będą głównym źródłem białka i najlepszą opcją do budowania mięśni. Mają również tę zaletę, że nie zawierają tłuszczu nasyconego, a wiele z nich ma wysokie składniki odżywcze, błonnik i przeciwutleszkęNTS również.
Inną opcją dietetyczną do szybkiego wzrostu mięśni jest picie koktajli białkowych. Te koktajle mogą być dla Ciebie dobrym wyborem, jeśli chcesz dodać pewną różnorodność do swojej rutyny lub jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości białka z jedzenia. Istnieje kilka różnych odmian Shake, które możesz wybrać, w zależności od twoich osobistych preferencji. Możesz pić koktajle wykonane z białka jaja, kazeiny lub serwatki lub wykonanych z sojowych lub konopi, jeśli szukasz opcji wegetariańskiej; Istnieją również koktajle z kombinacjami tych produktów.