筋肉の速い成長のために何を食べるべきですか？

筋肉の速い成長を促進するために、最も重要なことはタンパク質です。 さまざまなソースから必要なタンパク質を入手できます。また、毎日十分に消費していることを確認する必要があります。 1日あたり5〜6食、または3時間ごとにタンパク質を食べることは、通常、適切な運動と筋力トレーニングと組み合わせると、筋肉を構築するのに非常に効果的です。 動物に由来する鶏肉、魚、卵などの食品はすべて優れた供給源です。 ナッツやマメ科植物のような植物で作られた一部の食品も、高レベルのタンパク質を提供することができ、菜食主義者に最適かもしれません。 また、タンパク質をすばやく簡単に提供するために飲むことができる特別なタンパク質シェイクもあります。

動物由来の食品は、筋肉の急速な成長に最適なタンパク質の1つです。 牛肉、鶏肉、豚肉にはすべて、筋肉の発達に必要な必須アミノ酸が含まれています。 さまざまな種類の魚、貝類、軟体動物を含むシーフードも別の選択肢です。 食べる卵だけでなく、牛乳やチーズなどのG乳製品も、必要なタンパク質を手に入れることができます。 多くの動物製品の不利な点の1つは、飽和脂肪含有量が高いことです。スキムミルク、赤身の肉、卵白など、脂肪の含有量が減少する製品を食べることを検討してください。

タンパク質が豊富な植物ベースの食品を食べることは、筋肉の速い成長を促進するもう1つの方法です。 豆、レンズ豆、ピーナッツなどのマメ科植物はすべて良いソースです。 クルミ、アーモンド、ピスタチオなどのナッツも、カボチャやヒマワリなどの種子と同様に、筋肉を作るのを助けるために食べることができます。 あなたが菜食主義者であり、したがって動物製品を食べない場合、これらの食品はおそらくあなたの主なタンパク質源であり、筋肉を構築するのに最適な選択肢です。 また、飽和脂肪を含めないという利点があり、それらの多くは栄養素、繊維、抗酸化が高くなっていますNTSも同様です。

速い筋肉の成長のためのもう1つの食事オプションは、タンパク質の揺れを飲むことです。 これらのシェイクは、あなたのルーチンに多様性を追加したい場合、または食物だけから十分なタンパク質を得るのに苦労している場合に、あなたにとって良い選択かもしれません。 あなたの個人的な好みに応じて、あなたが選ぶことができるいくつかの異なる種類のシェイクがあります。 卵、カゼイン、またはホエイプロテインから作られたシェイク、またはベジタリアンの選択肢を探している場合は大豆や麻から作られたものを飲むことができます。これらの製品の組み合わせで作られたシェイクもあります。