O que devo comer para o crescimento muscular rápido?
Para incentivar o crescimento muscular rápido, a coisa mais importante a comer é a proteína. Você pode obter a proteína necessária de uma variedade de fontes e precisará garantir que consome o suficiente a cada dia; Comer proteínas em cinco ou seis refeições por dia, ou a cada três horas, geralmente é muito eficaz para a construção de músculos quando combinado com o treinamento adequado de exercícios e força. Alimentos como frango, peixe e ovos derivados de animais são excelentes fontes. Alguns alimentos feitos de plantas como nozes e leguminosas também podem fornecer altos níveis de proteína e podem ser ideais para os vegetarianos. Há também shakes especiais de proteínas que você pode beber para uma porção rápida e fácil de proteínas.
alimentos derivados de animais são uma das melhores fontes de proteína para o crescimento muscular rápido. A carne, frango e carne de porco contêm aminoácidos essenciais necessários para o desenvolvimento muscular. Os frutos do mar, incluindo diferentes tipos de peixes, moluscos e moluscos, são outra opção. ComerG Produtos lácteos como leite e queijo, bem como ovos, também podem obter a proteína que você precisa. Uma desvantagem de muitos produtos de origem animal é o seu alto teor de gordura saturada; Você pode considerar comer produtos onde o teor de gordura é reduzido, como leite desnatado, carnes magras e claras de ovos, se você as estiver incluindo em todas as refeições.
Comer alimentos à base de vegetais ricos em proteínas é outra maneira de incentivar o rápido crescimento muscular. Leguminosas como feijão, lentilhas e amendoins são boas fontes. Nozes como nozes, amêndoas e pistache também podem ser consumidas para ajudar a construir músculos, assim como sementes como abóbora ou girassol. Se você é vegetariano e, portanto, não come produtos de origem animal, esses alimentos provavelmente serão sua principal fonte de proteína e a melhor opção para a construção de músculos. Eles também têm a vantagem de não conter gordura saturada e muitos deles são ricos em nutrientes, fibras e antioxidaNTS também.
Outra opção alimentar para o crescimento muscular rápido é a bebida de proteínas. Esses shakes podem ser uma boa escolha para você, se você quiser adicionar alguma variedade à sua rotina ou se estiver com problemas para obter proteína suficiente apenas com os alimentos. Existem várias variedades diferentes de shake que você pode escolher, dependendo de suas preferências pessoais. Você pode beber shakes feitos de proteína de ovo, caseína ou soro de leite, ou aqueles feitos de soja ou cânhamo, se estiver procurando uma opção vegetariana; Também há tremores feitos com combinações desses produtos.