O que é intensidade do exercício?
A intensidade do exercício refere -se a quão duro o corpo funciona enquanto se envolve em atividade física. Embora qualquer exercício seja melhor do que nenhum, o envolvimento em atividade aeróbica moderada a de alta intensidade várias vezes por semana ajuda a fortalecer o coração e os pulmões e também ajuda os indivíduos a controlar seu peso e porcentagem de gordura corporal, diminuindo o risco de certas doenças e condições médicas. Existem várias maneiras de monitorar a intensidade do exercício, incluindo o monitoramento da freqüência cardíaca, a capacidade de falar enquanto se exercita e a sensação geral de intensidade durante uma sessão de exercícios. A frequência cardíaca máxima de um indivíduo em batidas por minuto é 220 menos sua idade. O exercício para manter a frequência cardíaca entre 50 e 80 % da frequência cardíaca máxima é ideal. As pessoas que estão apenas começando um programa de exercícios devem começar com atividades que continuem a ouvirAs taxas de T na extremidade inferior da zona de freqüência cardíaca alvo e devem aumentar gradualmente a intensidade de seus exercícios para progredir no sentido de trabalhar na extremidade superior da zona alvo.
testar a capacidade de falar é uma maneira rápida e fácil de monitorar a intensidade do exercício. Ser capaz de cantar indica exercícios muito leves ou de baixa intensidade. Participar facilmente em uma conversa é possível com exercícios de intensidade moderada. Indivíduos que não podem dizer mais do que algumas palavras sem fazer uma pausa para respirar estão se exercitando com alta intensidade.
Se não for prático para um indivíduo verificar sua frequência cardíaca ou realizar o teste de fala, ou se ele simplesmente deseja um indicador imediato de intensidade do exercício, certas pistas físicas podem dar uma impressão geral de quão duro uma pessoa está se exercitando. Quebrar o suor é um dos indicadores mais óbvios de intensidade. Suando após cerca de 10 minutos de exercício tyPelicicamente significa intensidade moderada, enquanto suar em alguns minutos geralmente indica exercícios vigorosos. Prestar atenção às taxas de respiração também é importante. A respiração um pouco mais rápida pode apontar para exercícios de intensidade moderada, enquanto respirações profundas e curtas são indicativas de exercício vigoroso.
Certas condições de saúde, lesões e medicamentos podem afetar o quão difícil uma pessoa deve se exercitar. As pessoas que planejam iniciar ou mudar seus programas de exercícios devem discutir seus planos com seus médicos para garantir que estejam malhando com segurança. Qualquer exercício que cause falta de ar grave, palpitações cardíacas intensas ou outros sintomas extremos devem ser interrompidos imediatamente até que o indivíduo possa consultar seu médico.