Qu'est-ce que l'intensité de l'exercice?

L'intensité de l'exercice fait référence à la difficulté du corps tout en s'engageant dans l'activité physique. Bien que tout exercice soit meilleur que rien, s'engager dans une activité aérobie modérée à élevée à haute intensité plusieurs fois par semaine aide à renforcer le cœur et les poumons, et aide également les individus à contrôler leur poids et leur pourcentage de graisse corporelle, ce qui réduit le risque de certaines maladies et conditions médicales. Il existe plusieurs façons de surveiller l'intensité de l'exercice, notamment la surveillance de la fréquence cardiaque, la capacité de parler pendant l'entraînement et la sensation globale d'intensité lors d'une séance d'exercice.

La surveillance de la fréquence cardiaque pour s'assurer qu'elle se situe dans la zone cible est l'une des meilleures façons de surveiller l'intensité de l'exercice. La fréquence cardiaque maximale d'un individu en battement par minute est de 220 moins son âge. Exercice pour maintenir la fréquence cardiaque entre 50 et 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale est idéale. Les personnes qui commencent tout juste un programme d'exercice devraient commencer par des activités qui gardent leur entendret Les taux à l'extrémité inférieure de la zone de fréquence cardiaque cible et devraient progressivement augmenter l'intensité de leurs entraînements pour progresser vers l'entraînement à l'extrémité supérieure de la zone cible.

Tester La capacité de parler est un moyen rapide et facile de surveiller l'intensité de l'exercice. Être capable de chanter indique un exercice très léger ou à faible intensité. Participer facilement à une conversation est réalisable avec des séances d'entraînement à intensité modérée. Les individus qui ne peuvent pas dire plus que quelques mots sans s'arrêter pour un souffle font de l'exercice à une intensité élevée.

S'il n'est pas pratique pour un individu de vérifier sa fréquence cardiaque ou d'effectuer le test de la parole, ou s'il veut simplement un indicateur immédiat de l'intensité de l'exercice, certains indices physiques peuvent donner une impression générale de la difficulté d'une personne. Briser une transpiration est l'un des indicateurs d'intensité les plus évidents. Transpiration après environ 10 minutes d'exercice tyPicly signifie une intensité modérée, tandis que le travail en sueur en quelques minutes indique généralement un exercice vigoureux. Il est également important de prêter attention aux taux respiratoires. Une respiration légèrement plus rapide peut indiquer un exercice d'intensité modéré, tandis que les respirations courtes et profondes indiquent un exercice vigoureux.

Certains problèmes de santé, blessures et médicaments peuvent affecter la difficulté d'une personne. Les personnes qui prévoient de commencer ou de modifier leurs programmes d'exercice devraient discuter de leurs plans avec leurs médecins pour s'assurer qu'ils s'entraînent en toute sécurité. Tout exercice qui provoque un essoufflement sévère, des palpitations cardiaques intenses ou d'autres symptômes extrêmes doivent être arrêtés immédiatement jusqu'à ce que l'individu puisse consulter son médecin.