Hva er treningsintensitet?

Treningsintensitet refererer til hvor hard kroppen fungerer mens den driver med fysisk aktivitet. Selv om enhver trening er bedre enn ingen, hjelper du med å delta i moderat til høy intensitet aerob aktivitet flere ganger per uke, og hjelper til med å styrke hjertet og lungene, og hjelper også enkeltpersoner med å kontrollere vekten og kroppsfettprosenten, og reduserer risikoen for visse sykdommer og medisinske tilstander. Det er flere måter å overvåke treningsintensitet på, inkludert å overvåke hjertefrekvensen, evnen til å snakke mens du trener, og den generelle følelsen av intensitet under en treningsøkt.

Overvåking av hjertefrekvensen for å sikre at den faller innenfor målsonen er en av de beste måtene å overvåke treningsintensiteten. En persons maksimale hjertefrekvens i beats per minutt er 220 minus alderen. Å trene for å holde hjertefrekvensen mellom 50 og 80 prosent av den maksimale hjertefrekvensen er ideell. Folk som nettopp begynner et treningsprogram, bør starte med aktiviteter som holder hørerT -hastigheter på den nedre enden av målkulssonen og bør gradvis øke intensiteten på treningsøktene sine for å komme videre mot å trene i den øvre enden av målsonen.

Testing av muligheten til å snakke er en rask og enkel måte å overvåke treningsintensiteten på. Å kunne synge indikerer veldig lys eller lav intensitet. Å delta lett i en samtale er mulig med treningsøkter med moderat intensitet. Personer som ikke kan si mer enn noen få ord uten å ta en pust for et pust, trener med høy intensitet.

Hvis det ikke er praktisk for en person å sjekke hjertefrekvensen eller utføre taletesten, eller hvis han bare vil ha en øyeblikkelig indikator på treningsintensitet, kan visse fysiske ledetråder gi et generelt inntrykk av hvor hardt en person trener. Å bryte svette er en av de mest åpenbare indikatorene på intensitet. Svette etter omtrent 10 minutters trening TYPisk betyr moderat intensitet, mens du jobber opp en svette i løpet av få minutter, indikerer vanligvis kraftig trening. Å ta hensyn til pustepriser er også viktig. Litt raskere pust kan peke på trening av moderat intensitet, mens dype, korte åndedrag er en indikasjon på kraftig trening.

Visse helsemessige forhold, skader og medisiner kan påvirke hvor hard en person skal trene. Folk som planlegger å begynne eller endre treningsprogrammer, bør diskutere planene sine med legene sine for å sikre at de jobber trygt. Enhver trening som forårsaker alvorlig kortpustethet, intense hjertebank eller andre ekstreme symptomer, bør stoppes umiddelbart til individet kan rådføre seg med legen sin.