Vad är träningsintensitet?

Träningsintensitet hänvisar till hur hårt kroppen fungerar medan han bedriver fysisk aktivitet. Medan någon övning är bättre än ingen, att engagera sig i måttlig till högintensiv aerob aktivitet flera gånger per vecka hjälper till att stärka hjärtat och lungorna, och hjälper också individer att kontrollera sin vikt och kroppsfettprocent, vilket sänker risken för vissa sjukdomar och medicinska tillstånd. Det finns flera sätt att övervaka träningsintensiteten, inklusive övervakning av hjärtfrekvensen, förmågan att tala när du tränar och den övergripande känslan av intensitet under en träningssession.

Övervakning av hjärtfrekvensen för att säkerställa att den faller inom målzonen är ett av de bästa sätten att övervaka träningsintensiteten. En individs maximala hjärtfrekvens i slag per minut är 220 minus hans ålder. Att träna för att hålla hjärtfrekvensen mellan 50 och 80 procent av den maximala hjärtfrekvensen är idealisk. Människor som just har börjat ett träningsprogram bör börja med aktiviteter som håller sitt hörT -priser i den nedre änden av målhjärtfrekvenszonen och bör gradvis öka intensiteten i deras träningspass för att gå vidare mot att träna i den övre änden av målzonen.

Att testa förmågan att tala är ett snabbt och enkelt sätt att övervaka träningsintensiteten. Att kunna sjunga indikerar mycket lätt eller lågintensiv träning. Att delta lätt i en konversation kan genomföras med måttliga intensitetsträning. Individer som inte kan säga mer än några få ord utan att pausa för en andetag tränar med hög intensitet.

Om det inte är praktiskt för en individ att kontrollera sin hjärtfrekvens eller utföra taltestet, eller om han helt enkelt vill ha en omedelbar indikator på träningsintensitet, kan vissa fysiska ledtrådar ge ett allmänt intryck av hur hårt en person arbetar. Att bryta svett är en av de mest uppenbara indikatorerna på intensitet. Svettning efter cirka 10 minuters träningstyPically betecknar måttlig intensitet, medan du arbetar upp svett inom några minuter indikerar vanligtvis kraftig träning. Att uppmärksamma andningsgraden är också viktigt. Något snabbare andning kan peka på måttlig intensitet, medan djupa, korta andetag indikerar kraftig träning.

Vissa hälsotillstånd, skador och mediciner kan påverka hur hårt en person ska träna. Människor som planerar att börja eller ändra sina träningsprogram bör diskutera sina planer med sina läkare för att säkerställa att de tränar säkert. Varje övning som orsakar svår andnöd, intensiva hjärtklappning eller andra extrema symtom bör stoppas omedelbart tills individen kan konsultera med sin läkare.