Wat is oefeningsintensiteit?
Oefeningsintensiteit verwijst naar hoe hard het lichaam werkt terwijl het zich bezighoudt met fysieke activiteit. Hoewel elke oefening beter is dan geen, helpt het uitnames van matige tot hoge intensieve aerobe activiteit meerdere keren per week het hart en de longen versterken, en helpt ook individuen hun gewicht en lichaamsvetpercentage te beheersen, waardoor het risico op bepaalde ziekten en medische aandoeningen wordt verlaagd. Er zijn verschillende manieren om de inspanningsintensiteit te controleren, waaronder het monitoren van de hartslag, het vermogen om te spreken tijdens het sporten en het algehele gevoel van intensiteit tijdens een oefeningssessie.
De hartslag bewaakt om ervoor te zorgen dat deze binnen de doelzone valt, is een van de beste manieren om de inspanningsintensiteit te volgen. De maximale hartslag van een individu in slagen per minuut is 220 min van zijn leeftijd. Training om de hartslag tussen 50 en 80 procent van de maximale hartslag te behouden is ideaal. Mensen die net beginnen met een oefenprogramma moeten beginnen met activiteiten die hun horen houdenT -tarieven aan het onderste uiteinde van de doelzone en moeten geleidelijk de intensiteit van hun trainingen vergroten om verder te gaan met trainen aan de bovenkant van de doelzone.
Het testen van het vermogen om te spreken is een snelle en gemakkelijke manier om de inspanningsintensiteit te volgen. Het kunnen zingen duidt op een zeer lichte of lage intensiteitsoefening. Gemakkelijk deelnemen aan een gesprek is uitvoerbaar met trainingen van gemiddelde intensiteit. Personen die niet meer dan een paar woorden kunnen zeggen zonder te pauzeren, sporten met een hoge intensiteit.
Als het niet praktisch is voor een persoon om zijn hartslag te controleren of de spraaktest uit te voeren, of als hij gewoon een onmiddellijke indicator van de inspanningsintensiteit wil, kunnen bepaalde fysieke aanwijzingen een algemene indruk geven van hoe hard een persoon aan het trainen is. Zweet breken is een van de meest voor de hand liggende indicatoren voor intensiteit. Zweten na ongeveer 10 minuten oefening tyBetekent pically gematigde intensiteit, terwijl het werken binnen een paar minuten meestal een zweten duidt, duidt meestal op een krachtige oefening. Aandacht besteden aan de ademhalingspercentages is ook belangrijk. Iets snellere ademhaling kan wijzen op matige intensiteitsoefening, terwijl diepe, korte ademhalingen een indicatie zijn van krachtige oefeningen.
Bepaalde gezondheidsproblemen, verwondingen en medicijnen kunnen beïnvloeden hoe hard een persoon moet oefenen. Mensen die van plan zijn om hun trainingsprogramma's te beginnen of te wijzigen, moeten hun plannen met hun artsen bespreken om ervoor te zorgen dat ze veilig trainen. Elke oefening die een ernstige kortademigheid, intense hartkloppingen of andere extreme symptomen veroorzaakt, moet onmiddellijk worden gestopt totdat het individu zijn arts kan raadplegen.