운동 강도는 무엇입니까?

운동 강도는 신체 활동에 참여하는 동안 신체가 얼마나 힘든지를 말합니다. 어떤 운동이든, 중등도에서 고강도 유산소 활동에 일주일에 여러 번 참여하면 심장과 폐를 강화하고 개인이 체중과 체지방 비율을 조절하여 특정 질병과 의학적 상태의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 심박수 모니터링, 운동 중 발언 능력 및 운동 세션 동안의 전반적인 강도 느낌을 포함하여 운동 강도를 모니터링하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

심박수 모니터링이 목표 영역 내에 속하는 것이 운동 강도를 모니터링하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 분당 비트의 개인의 최대 심박수는 나이를 220으로 뺀 것입니다. 심박수를 최대 심박수의 50 ~ 80 %로 유지하기 위해 운동하는 것이 이상적입니다. 운동 프로그램을 시작한 사람들은 자신의 청각을 유지하는 활동으로 시작해야합니다.T 대상 심박수 영역의 하단에있는 T 비율은 목표 영역의 상단에서 운동을 향한 진행을 위해 운동의 강도를 점차적으로 증가시켜야합니다. 노래를 부를 수 있다는 것은 매우 가볍거나 저 강도 운동을 나타냅니다. 대화에 쉽게 참여하는 것은 적당한 강도 운동으로 가능합니다. 숨을 멈추지 않고 몇 마디 이상 말할 수없는 개인은 높은 강도로 운동을하고 있습니다.

개인이 심박수를 확인하거나 음성 테스트를 수행하는 것이 실용적이지 않거나 단순히 운동 강도의 즉각적인 지표를 원한다면 특정 신체적 단서가 사람이 얼마나 열심히 일하고 있는지에 대한 일반적인 인상을 줄 수 있습니다. 땀을 흘리는 것은 강도의 가장 명백한 지표 중 하나입니다. 약 10 분의 운동 ty 후 땀몇 분 안에 땀을 흘리면서 일반적으로 격렬한 운동을 나타냅니다. 호흡 률에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 약간 빠르게 호흡하는 것은 중등도의 강도 운동을 가리킬 수 있지만, 깊고 짧은 호흡은 활발한 운동을 나타냅니다.

특정 건강 상태, 부상 및 약물은 사람이 운동 해야하는 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하거나 변경하려는 사람들은 의사와의 계획을 안전하게 운동 할 수 있도록 계획을 논의해야합니다. 심한 호흡 곤란, 강렬한 심장 두근 두근 또는 다른 극한 증상을 유발하는 운동은 개인이 의사와 상담 할 수있을 때까지 즉시 중지해야합니다.