Cos'è l'intensità dell'esercizio?
L'intensità dell'esercizio si riferisce a quanto funziona il corpo mentre si impegna nell'attività fisica. Mentre qualsiasi esercizio è migliore di nessuno, impegnarsi in attività aerobica da moderata a alta intensità più volte alla settimana aiuta a rafforzare il cuore e i polmoni e aiuta anche le persone a controllare il loro peso e la percentuale di grasso corporeo, abbassando il rischio di determinate malattie e condizioni mediche. Esistono diversi modi per monitorare l'intensità dell'esercizio, tra cui il monitoraggio della frequenza cardiaca, la capacità di parlare mentre si allena e la sensazione generale di intensità durante una sessione di allenamento.
Monitorare la frequenza cardiaca per garantire che rientri all'interno della zona target è uno dei modi migliori per monitorare l'intensità dell'esercizio. La frequenza cardiaca massima di un individuo nei battiti al minuto è di 220 meno la sua età. L'esercizio fisico per mantenere la frequenza cardiaca tra il 50 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima è l'ideale. Le persone che stanno appena iniziando un programma di esercizi dovrebbero iniziare con attività che mantengono il loro ascoltoI tassi t nella parte inferiore della zona di frequenza cardiaca target e dovrebbero aumentare gradualmente l'intensità dei loro allenamenti per progredire verso l'allenamento all'estremità superiore della zona target.
Testare la capacità di parlare è un modo rapido e semplice per monitorare l'intensità dell'esercizio. Essere in grado di cantare indica un esercizio molto leggero o a bassa intensità. Partecipare facilmente in una conversazione è fattibile con allenamenti a intensità moderata. Gli individui che non possono dire più di qualche parola senza fare una pausa per un respiro si esercitano ad alta intensità.
Se non è pratico per un individuo controllare la sua frequenza cardiaca o eseguire il test del linguaggio, o se vuole semplicemente un indicatore immediato dell'intensità dell'esercizio, alcuni indizi fisici possono dare un'impressione generale di quanto una persona si sta risolvendo. Rompere un sudore è uno degli indicatori più ovvi di intensità. Sudorare dopo circa 10 minuti di esercizio fisicoPally significa un'intensità moderata, mentre si sudava in pochi minuti di solito indica un esercizio vigoroso. È importante anche prestare attenzione alle tariffe respiratorie. La respirazione leggermente più veloce può indicare un esercizio di intensità moderata, mentre i respiri profondi e corti sono indicativi di esercizio fisico vigoroso.
Alcune condizioni di salute, lesioni e farmaci possono influire su quanto una persona dovrebbe esercitare una persona. Le persone che pianificano di iniziare o cambiare i loro programmi di esercizio dovrebbero discutere i loro piani con i loro medici per assicurarsi che stiano funzionando in sicurezza. Qualsiasi esercizio che provoca una grave mancanza di respiro, palpitazioni cardiache intense o altri sintomi estremi dovrebbe essere fermato immediatamente fino a quando l'individuo non può consultare il suo medico.