Co to jest intensywność ćwiczeń?
Intensywność ćwiczeń odnosi się do tego, jak ciężko działa ciało, jednocześnie angażując się w aktywność fizyczną. Podczas gdy każde ćwiczenia są lepsze niż żadne, angażowanie się w aktywność aerobową umiarkowaną do wysokiej intensywności kilka razy w tygodniu pomaga wzmocnić serce i płuca, a także pomaga osobom kontrolować ich wagę i procent tłuszczu z tkanką ciała, obniżając ryzyko niektórych chorób i schorzeń. Istnieje kilka sposobów monitorowania intensywności ćwiczeń, w tym monitorowanie częstości akcji serca, możliwość mówienia podczas ćwiczeń oraz ogólne poczucie intensywności podczas sesji ćwiczeń.
Monitorowanie częstości akcji serca, aby upewnić się, że mieści się w strefie docelowej, jest jednym z najlepszych sposobów monitorowania intensywności ćwiczeń. Maksymalne tętno jednostki w uderzeniach na minutę wynosi 220 minus jego wiek. Idealne są ćwiczenia, aby utrzymać tętno od 50 do 80 procent maksymalnego tętna. Ludzie, którzy dopiero rozpoczynają program ćwiczeń, powinni zacząć od działań, które ich usłyszeliT wskaźniki t na dolnej części docelowej strefy tętna i powinny stopniowo zwiększać intensywność swoich treningów, aby postępować w kierunku ćwiczeń w górnej części strefy docelowej.
Testowanie możliwość mówienia jest szybkim i łatwym sposobem monitorowania intensywności ćwiczeń. Możliwość śpiewania wskazuje na bardzo lekkie lub niską intensywność ćwiczeń. Łatwo uczestniczenie w rozmowie jest wykonalne z treningami o średniej intensywności. Osoby, które nie mogą powiedzieć więcej niż kilka słów bez zatrzymywania oddechu, ćwiczą z dużą intensywnością.
Jeśli nie jest praktyczne, aby osoba sprawdzała tętno lub wykonać test mowy, lub jeśli po prostu chce natychmiastowego wskaźnika intensywności ćwiczeń, pewne wskazówki fizyczne mogą sprawić ogólne wrażenie, jak ciężko pracuje dana osoba. Łamanie potu jest jednym z najbardziej oczywistych wskaźników intensywności. Pocenie się po około 10 minutach ćwiczeń TyPecial oznacza umiarkowaną intensywność, podczas gdy po kilku minutach pracuje po kilku minutach, zwykle wskazuje na energiczne ćwiczenia. Ważne jest również zwracanie uwagi na stawki oddychania. Nieco szybsze oddychanie może wskazywać na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, podczas gdy głębokie, krótkie oddechy wskazują na energiczne ćwiczenia.
Niektóre schorzenia, obrażenia i leki mogą wpływać na to, jak trudna osoba powinna ćwiczyć. Osoby planujące rozpoczęcie lub zmianę programów ćwiczeń powinni omówić swoje plany z lekarzami, aby zapewnić bezpieczne ćwiczenie. Wszelkie ćwiczenia, które powodują ciężką duszność, intensywne kołatanie serca lub inne ekstremalne objawy, należy natychmiast zatrzymać, dopóki jednostka nie będzie w stanie skonsultować się z lekarzem.