Co je intenzita cvičení?

Intenzita cvičení odkazuje na to, jak tvrdě tělo funguje a zapojuje se do fyzické aktivity. Zatímco jakékoli cvičení je lepší než žádné, zapojení do aerobní aktivity střední až vysoké intenzity několikrát týdně pomáhá posilovat srdce a plíce a také pomáhá jednotlivcům kontrolovat jejich hmotnost a procento tělesného tuku, což snižuje riziko určitých onemocnění a zdravotní stavy. Existuje několik způsobů, jak monitorovat intenzitu cvičení, včetně sledování srdeční frekvence, schopnosti mluvit při cvičení a celkového pocitu intenzity během cvičení. Maximální srdeční frekvence jednotlivce v rytmech za minutu je 220 mínus jeho věk. Ideální cvičení pro udržení srdeční frekvence mezi 50 a 80 procenty maximální srdeční frekvence. Lidé, kteří teprve začínají cvičební program, by měli začít s činnostmi, které udržují jejich slyšeníMzdní sazby na spodním konci cílové zóny srdeční frekvence a měly by postupně zvyšovat intenzitu svého tréninku, aby mohla postupovat směrem k vypracování na horním konci cílové zóny.

Testování schopnosti mluvit je rychlý a snadný způsob monitorování intenzity cvičení. Schopnost zpívat označuje velmi lehké nebo nízko intenzivní cvičení. Snadno účast na konverzaci je proveditelná s tréninkem střední intenzity. Jednotlivci, kteří nemohou říci více než několik slov, aniž by se zastavili na dech, cvičí s vysokou intenzitou.

Pokud není pro jednotlivce praktické zkontrolovat svou srdeční frekvenci nebo provést test řeči, nebo pokud prostě chce okamžitý ukazatel intenzity cvičení, mohou určité fyzické stopy vyvolat obecný dojem, jak tvrdě člověk pracuje. Rozbití potu je jedním z nejviditelnějších ukazatelů intenzity. Pocení po asi 10 minutách cvičeníPracově znamená mírnou intenzitu, zatímco zpracování potu během několika minut obvykle naznačuje intenzivní cvičení. Důležité je také věnovat pozornost dýchacím rychlostem. Mírně rychlejší dýchání může poukazovat na cvičení s mírnou intenzitou, zatímco hluboké, krátké dech svědčí o energickém cvičení.

Některé zdravotní stavy, zranění a léky mohou ovlivnit, jak tvrdě by měl člověk cvičit. Lidé plánující zahájení nebo změnu svých cvičebních programů by měli diskutovat o svých plánech se svými lékaři, aby zajistili, že bezpečně pracují. Jakékoli cvičení, které způsobuje vážnou dušnost, intenzivní palpitace srdce nebo jiné extrémní příznaky, by mělo být okamžitě zastaveno, dokud jednotlivec nemůže konzultovat se svým lékařem.