Hvad er træningsintensitet?
Øvelsesintensitet henviser til, hvor hårdt kroppen fungerer, mens den deltager i fysisk aktivitet. Mens enhver øvelse er bedre end ingen, hjælper det at engagere sig i moderat til højintensiv aerob aktivitet flere gange om ugen med at styrke hjertet og lungerne, og hjælper også enkeltpersoner med at kontrollere deres vægt og kropsfedtprocent og sænke risikoen for visse sygdomme og medicinske tilstande. Der er flere måder at overvåge træningsintensitet på, herunder overvågning af hjerterytmen, evnen til at tale under træning, og den overordnede følelse af intensitet under en træningssession.
overvågning af hjerterytmen for at sikre, at den falder inden for målzonen, er en af de bedste måder at overvåge træningsintensitet på. En persons maksimale hjerterytme i beats pr. Minut er 220 minus hans alder. Træning for at holde hjerterytmen mellem 50 og 80 procent af den maksimale hjerterytme er ideel. Mennesker, der lige er begyndt på et træningsprogram, skal starte med aktiviteter, der holder deres hørelseT -satser på den nedre ende af målrulszonen og bør gradvist øge intensiteten af deres træning for at komme videre mod at arbejde i den øverste ende af målzonen.
Testning af evnen til at tale er en hurtig og nem måde at overvåge træningsintensitet på. At være i stand til at synge indikerer meget let eller lavintensiv træning. Deltagelse let i en samtale kan gøres med træning af moderat intensitet. Personer, der ikke kan sige mere end et par ord uden at holde pause for en åndedrag, træner med en høj intensitet.
Hvis det ikke er praktisk for en person at kontrollere hans hjerterytme eller udføre taletesten, eller hvis han simpelthen ønsker en øjeblikkelig indikator for træningsintensitet, kan visse fysiske ledetråde give et generelt indtryk af, hvor hård en person arbejder. At bryde en sved er en af de mest åbenlyse indikatorer for intensitet. Sved efter ca. 10 minutters træningPisk betegner moderat intensitet, mens du arbejder med sved inden for få minutter, indikerer normalt kraftig træning. At være opmærksom på vejrtrækningsrater er også vigtigt. Lidt hurtigere vejrtrækning kan pege på øvelse moderat intensitet, mens dybe, korte åndedræt er tegn på kraftig træning.
Visse sundhedsmæssige forhold, skader og medicin kan påvirke, hvor hård en person skal udøve. Mennesker, der planlægger at begynde eller ændre deres træningsprogrammer, skal diskutere deres planer med deres læger for at sikre, at de arbejder sikkert. Enhver øvelse, der forårsager alvorlig åndenød, intense hjertebanken eller andre ekstreme symptomer skal stoppes med det samme, indtil individet kan konsultere sin læge.