¿Qué es la intensidad del ejercicio?
La intensidad del ejercicio se refiere a cuán duro funciona el cuerpo mientras participa en la actividad física. Si bien cualquier ejercicio es mejor que ninguno, participar en una actividad aeróbica moderada a alta intensidad varias veces por semana ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, y también ayuda a las personas a controlar su peso y porcentaje de grasa corporal, reduciendo el riesgo de ciertas enfermedades y afecciones médicas. Hay varias formas de monitorear la intensidad del ejercicio, incluido el monitoreo de la frecuencia cardíaca, la capacidad de hablar mientras hace ejercicio y la sensación general de intensidad durante una sesión de ejercicio.
Monitorear la frecuencia cardíaca para garantizar que caiga dentro de la zona objetivo es una de las mejores formas de monitorear la intensidad del ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima de un individuo en los latidos por minuto es 220 menos su edad. Hacer ejercicio para mantener la frecuencia cardíaca entre el 50 y el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima es ideal. Las personas que recién comienzan un programa de ejercicios deben comenzar con actividades que mantengan su escuchaT tasa en el extremo inferior de la zona de frecuencia cardíaca objetivo y debería aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos para progresar hacia el ejercicio en el extremo superior de la zona objetivo.
La capacidad de hablar es una manera rápida y fácil de monitorear la intensidad del ejercicio. Poder cantar indica un ejercicio muy ligero o de baja intensidad. Participar fácilmente en una conversación es factible con entrenamientos de intensidad moderada. Las personas que no pueden decir más de unas pocas palabras sin detener la respiración están haciendo ejercicio a alta intensidad.
Si no es práctico que un individuo verifique su frecuencia cardíaca o realice la prueba de habla, o si simplemente quiere un indicador inmediato de la intensidad del ejercicio, ciertas pistas físicas pueden dar una impresión general de lo difícil que una persona está funcionando. Apertar un sudor es uno de los indicadores más obvios de intensidad. Sudando después de unos 10 minutos de ejercicio tyPicly significa intensidad moderada, mientras que el sudor en unos minutos generalmente indica un ejercicio vigoroso. Prestar atención a los ritmos respiratorios también es importante. La respiración ligeramente más rápida puede apuntar al ejercicio de intensidad moderada, mientras que las respiraciones profundas y cortas son indicativas de ejercicio vigoroso.
Ciertas afecciones de salud, lesiones y medicamentos pueden afectar lo difícil que debe hacer ejercicio una persona. Las personas que planean comenzar o cambiar sus programas de ejercicio deben discutir sus planes con sus médicos para asegurarse de que estén haciendo ejercicio de manera segura. Cualquier ejercicio que cause una falta de aliento severa, palpitaciones cardíacas intensas u otros síntomas extremos debe detenerse inmediatamente hasta que el individuo pueda consultar con su médico.