Was ist Bewegungsintensität?

Trainingsintensität bezieht sich darauf, wie hart der Körper bei körperlicher Aktivität arbeitet. Während jede Übung besser als keine ist, trägt die mäßige bis hohe Aerobic-Aktivität mehrmals pro Woche mit moderaten bis hochintensiven Aktivitäten zu, das Herz und die Lunge und den Einzelpersonen hilft, ihr Gewicht und ihren Körperfettanteil zu kontrollieren, wodurch das Risiko bestimmter Krankheiten und medizinischer Bedingungen gesenkt wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Intensität der Übung zu überwachen, einschließlich der Überwachung der Herzfrequenz, der Sprechfähigkeit während des Trainings und dem Gesamtgefühl der Intensität während einer Übungssitzung. Die maximale Herzfrequenz einer Person in Schlägen pro Minute beträgt 220 minus seines Alters. Das Training, um die Herzfrequenz zwischen 50 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu halten, ist ideal. Menschen, die gerade ein Trainingsprogramm beginnenT -Raten am unteren Ende der Zielherzfrequenzzone und sollten die Intensität ihrer Workouts nach und nach erhöhen, um am oberen Ende der Zielzone zu trainieren. Das Singen zeigt eine sehr leichte oder niedrige Intensitätsübung. Einfach in einem Gespräch zu beteiligen ist mit mäßigen Trainingseinheiten mit moderatem Intensität. Personen, die nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne für einen Atemzug pausieren

Wenn es für eine Person nicht praktikabel ist, seine Herzfrequenz zu überprüfen oder den Sprachtest durchzuführen, oder wenn er einfach einen sofortigen Indikator für die Intensität für Bewegung wünscht, können bestimmte physische Hinweise einen allgemeinen Eindruck darüber erwecken, wie schwer eine Person arbeitet. Das Brechen eines Schweißes ist einer der offensichtlichsten Indikatoren für die Intensität. Nach ungefähr 10 Minuten Bewegung schwitzenPicicical bedeutet eine mäßige Intensität, während ein Schweiß innerhalb weniger Minuten in der Regel auf eine kräftige Bewegung hinweist. Es ist ebenfalls wichtig, auf Atemzinsen zu achten. Etwas schnelleres Atmen kann auf mäßige Intensitätsübung hinweisen, während tiefe, kurze Atemzüge auf eine kräftige Übung hinweisen.

Bestimmte Gesundheitszustände, Verletzungen und Medikamente können beeinflussen, wie hart eine Person trainieren sollte. Menschen, die planen, ihre Trainingsprogramme zu beginnen oder zu ändern, sollten ihre Pläne mit ihren Ärzten besprechen, um sicherzustellen, dass sie sicher arbeiten. Jede Übung, die schwerwiegende Atemnot, intensive Herzklopfen oder andere extreme Symptome verursacht, sollten sofort gestoppt werden, bis der Einzelne seinen Arzt konsultieren kann.