Was soll ich für schnelles Muskelwachstum essen?

Um schnelles Muskelwachstum zu fördern, ist das Wichtigste, was zu essen ist, Protein. Sie können das Protein, das Sie benötigen, aus einer Vielzahl von Quellen erhalten, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug verbrauchen. Das Essen von Eiweiß mit fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag oder etwa alle drei Stunden ist in der Regel sehr effektiv, um Muskeln in Kombination mit angemessenem Training und Krafttraining zu bauen. Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch und Eier, die aus Tieren stammen, sind alle hervorragende Quellen. Einige Lebensmittel aus Pflanzen wie Nüssen und Hülsenfrüchten können auch einen hohen Proteingehalt liefern und können ideal für Vegetarier sein. Es gibt auch spezielle Protein -Shakes, die Sie trinken können, um eine schnelle und einfache Portion von Protein zu servieren.

aus Tier abgeleitete Lebensmittel sind eine der besten Proteinquellen für schnelles Muskelwachstum. Rindfleisch, Hühnchen und Schweinefleisch enthalten es wichtige Aminosäuren, die für die Muskelentwicklung benötigt werden. Meeresfrüchte, einschließlich verschiedener Arten von Fisch, Schalentieren und Mollusken, sind eine weitere Option. EssenG -Milchprodukte wie Milch und Käse sowie Eier können Ihnen auch das Protein bringen, das Sie benötigen. Ein Nachteil vieler tierischer Produkte ist ihr hoher gesättigter Fettgehalt. Möglicherweise möchten Sie in Betracht ziehen, Produkte zu essen, bei denen der Fettgehalt reduziert wird, wie Magermilch, mageres Fleisch und Eiweiß, wenn Sie sie zu jeder Mahlzeit einbeziehen.

proteinreiches, pflanzliches Lebensmittel ist ein weiterer Weg, wie Sie ein schnelles Muskelwachstum fördern können. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erdnüsse sind alles gute Quellen. Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Pistazien können ebenfalls gegessen werden, um Muskeln zu bauen, ebenso wie Kürbis oder Sonnenblumen. Wenn Sie Vegetarier sind und daher keine tierischen Produkte essen, sind diese Lebensmittel wahrscheinlich Ihre Hauptquelle für Protein und die beste Option zum Aufbau von Muskeln. Sie haben auch den Vorteil, dass sie nicht gesättigtes Fett enthalten, und viele von ihnen sind hoch an Nährstoffen, Ballaststoffen und AntioxidaNts auch.

Eine weitere Nahrungsoption für schnelles Muskelwachstum ist das Trinken von Protein -Shakes. Diese Shakes sind möglicherweise eine gute Wahl für Sie, wenn Sie Ihrer Routine eine gewisse Vielfalt verleihen möchten oder wenn Sie Probleme haben, genügend Protein allein aus Lebensmitteln zu bekommen. Abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben gibt es verschiedene verschiedene Shake -Sorten, aus denen Sie auswählen können. Sie können Shakes aus Ei, Kasein oder Molkenprotein oder aus Soja oder Hanf trinken, wenn Sie nach einer vegetarischen Option suchen. Es gibt auch Shakes mit Kombinationen dieser Produkte.