Was sind geschlossene kinetische Kettenübungen?
geschlossene kinetische Kettenübungen sind eine Form der Übung, die mit den Händen oder Füßen auf einer festen Oberfläche durchgeführt wird. Im Gegensatz zu offenen Kettenübungen arbeiten häufig geschlossene Kettenübungen Muskeln aus mehreren Gelenken. Dies bedeutet, dass sie in der Regel effektiver für Situationen im wirklichen Leben, insbesondere für Sportler, trainieren können. Es wird angenommen, dass geschlossene Kettenübungen im Vergleich zu Open -Chain -Übungen weniger wahrscheinlich Schäden an Gelenken wie den Knien verursachen. Dies liegt daran, dass die Übungen eher eine Druckkraft als eine Scherkraft verursachen. Wenn eine Person eine einfache Aufgabe wie Gehen oder Abholung eines Objekts ausführt, müssen sich mehrere Gelenke auf die richtige Weise bewegen. Dies wird durch die Muskeln der kinetischen Kette erreicht und entspannt. Alle Körperteile sind verbunden, sodass jede Bewegung die kinetische Kette verwendet.zemente, in denen die Füße oder Hände auf eine feste Oberfläche gelegt werden und in einer festen Position bleiben. Wenn beispielsweise eine Person eine einzelne Beinhocke durchführt, ist dies eine geschlossene kinetische Kettenübung, da der Fuß auf dem Boden gepflanzt wird. Offene Kettenübungen lassen die Füße und Hände sich bewegen.
Der Hauptunterschied zwischen offenen und geschlossenen kinetischen Kettenübungen ist die Anzahl der beteiligten Gelenke. In den meisten Fällen arbeiten geschlossene kinetische Kettenübungen gleichzeitig mehrere Gelenke und die entsprechenden Muskeln. Offenkette Übungen funktionieren oft nur Muskeln, die an einem einzigen Gelenk befestigt sind. Aus diesem Grund wird angenommen, dass geschlossene Kettenübungen für sportliches Training effektiver sind, da Bewegungen im Sport häufig mehrere Gelenke erfordern.
Ein weiterer Vorteil von geschlossenen kinetischen Kettenübungen besteht darin, dass sie normalerweise weniger stressig für die Gelenke sind. Knieerweiterungen sind beispielsweise offene Kettenübungenin dem die Quadrizeps -Muskeln verwendet werden, um ein Gewicht zu heben, indem das Knie glättet. Dies führt zu viel Stress durch das Kniegelenk, das dauerhafte Schäden verursachen kann. Eine Beinpressemaschine, bei der die Person eine Plattform vom Körper vor Widerstand durch den Quadrizeps abdrängt, ist eine Alternative mit geschlossener Kette, die für das Kniegelenk weniger schädlich ist.
Es gibt eine Reihe von Beispielen für geschlossene kinetische Kettenübungen. Liegestütze sind zum Beispiel geschlossene Kettenübungen, da die Hände auf den Boden gelegt werden. Klimmzüge, Kniebeugen und Lungen sind auch alle Beispiele für geschlossene Ketten.