Hva er lukkede kinetiske kjedeøvelser?
lukkede kinetiske kjedeøvelser er en form for trening utført med hendene eller føttene som er stasjonær på en solid overflate. I motsetning til open chain -øvelser, fungerer lukker av lukkede kjede ofte muskler fra flere ledd. Dette betyr at de vanligvis er mer effektive til trening for virkelige situasjoner, spesielt for idrettsutøvere. Det antas at lukkede kjedeøvelser er mindre sannsynlig å forårsake skade på ledd, for eksempel knærne, sammenlignet med åpne kjedeøvelser. Dette er fordi øvelsene forårsaker en trykkraft i stedet for en skjærkraft.
"kinetisk kjede" er et begrep som brukes for å beskrive hvordan kroppens muskler og bein er koblet sammen. Når en person utfører en enkel oppgave som å gå eller plukke opp et objekt, er det nødvendig med flere ledd for å bevege seg på riktig måte. Dette oppnås gjennom musklene i den kinetiske kjeden som kontraherer og avslapper. Alle deler av kroppen er koblet sammen, så hver bevegelse bruker den kinetiske kjeden.
Lukkede kinetiske kjedeøvelser er MOvement der føttene eller hendene er plassert på en fast overflate og forblir i en fast stilling. Hvis for eksempel en person utfører en enkelt benknebøy, er dette en lukket kinetisk kjedeøvelse, fordi foten er plantet på bakken. Openkjedeøvelser lar føttene og hendene bevege seg.
Hovedforskjellen mellom åpne og lukkede kinetiske kjedeøvelser er antallet skjøter involvert. I de fleste tilfeller fungerer lukkede kinetiske kjedeøvelser flere ledd og de tilsvarende musklene samtidig. Openkjedeøvelser fungerer ofte bare muskler som fester seg til et enkelt ledd. Dette er grunnen til at lukkede kjedeøvelser antas å være mer effektive for atletisk trening, fordi bevegelser i idrett ofte krever flere ledd.
En annen fordel med lukkede kinetiske kjedeøvelser er at de vanligvis er mindre stressende på leddene. Kneutvidelser er for eksempel åpenkjedeøvelserder quadriceps -musklene brukes til å løfte en vekt ved å rette kneet. Dette setter mye stress gjennom kneleddet som kan forårsake permanent skade. En benpressmaskin, som krever at personen skyver en plattform bort fra kroppen mot motstand ved å få quadriceps, er et lukket kjedealternativ som er mindre skadelig for kneleddet.
Det er en rekke eksempler på lukkede kinetiske kjedeøvelser. Push-ups, for eksempel, er lukkede kjedeøvelser, fordi hendene er plassert på gulvet. Pull-ups, knebøy og lunger er også alle eksempler på lukkede kjede.