Jakie są zamknięte ćwiczenia łańcucha kinetycznego?

Zamknięte ćwiczenia łańcucha kinetycznego są formą ćwiczeń wykonywanych z dłoni lub stóp stacjonarnymi na solidnej powierzchni. W przeciwieństwie do ćwiczeń z otwartym łańcuchem, ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu często działają mięśnie z wielu stawów. Oznacza to, że zwykle są one bardziej skuteczne w treningu w rzeczywistych sytuacjach, szczególnie dla sportowców. Uważa się, że ćwiczenia z zamkniętym łańcuchem rzadziej powodują uszkodzenie stawów, takich jak kolana, w porównaniu do ćwiczeń otwartego łańcucha. Wynika to z faktu, że ćwiczenia powodują siłę ściskającą, a nie siłę ścinającą.

„łańcuch kinetyczny” to termin używany do opisania, w jaki sposób mięśnie i kości ciała są połączone. Gdy dana osoba wykonuje proste zadanie, takie jak chodzenie lub zbieranie obiektu, wiele połączeń jest wymaganych do poruszania się we właściwy sposób. Osiąga się to poprzez mięśnie łańcucha kinetycznego kurczące się i relaksujące. Wszystkie części ciała są połączone, więc każdy ruch używa łańcucha kinetycznego.

Zamknięty łańcuch kinetyczny to MOVents, w których stopy lub dłonie są umieszczane na solidnej powierzchni i pozostają w ustalonej pozycji. Jeśli na przykład dana osoba wykonuje przysiad z jednej nogi, to jest to ćwiczenie łańcucha zamkniętego kinetycznego, ponieważ stopa jest sadzona na ziemi. Ćwiczenia otwartego łańcucha pozwalają poruszać się stopy i dłoni.

Główną różnicą między otwartym i zamkniętym ćwiczeniami łańcucha kinetycznego jest liczba zaangażowanych stawów. W większości przypadków zamknięty łańcuch kinetyczny działają jednocześnie kilka stawów i odpowiadające mięśnie. Ćwiczenia z otwartym łańcuchem często działają tylko mięśnie przyczepiające się do jednego stawu. Właśnie dlatego uważa się, że ćwiczenia zamkniętego łańcucha są bardziej skuteczne w treningu sportowym, ponieważ ruchy w sporcie często wymagają wielu stawów.

Kolejną zaletą zamkniętego łańcucha kinetycznego jest to, że zwykle są one mniej stresujące dla stawów. Na przykład przedłużenia kolana to ćwiczenia otwartego łańcuchaw którym mięśnie mięśnia czworogłowego są używane do podnoszenia ciężaru poprzez prostowanie kolana. To powoduje duży stres przez staw kolanowy, który może powodować trwałe uszkodzenie. Maszyna prasowa nóg, która wymaga od osoby odepchnięcia platformy od ciała przeciwko oporowi poprzez kurczenie się czworogłów, jest alternatywą zamkniętego łańcucha, która jest mniej szkodliwa dla stawu kolanowego.

Istnieje wiele przykładów zamkniętych ćwiczeń łańcucha kinetycznego. Na przykład pompki to ćwiczenia łańcucha zamkniętego, ponieważ dłonie są umieszczane na podłodze. Podciągnięcia, przysiady i lungy są również przykładami zamkniętego łańcucha.