¿Qué son los ejercicios de cadena cinética cerrada?
Los ejercicios de cadena cinética cerrada son una forma de ejercicio realizada con las manos o pies estacionarios sobre una superficie sólida. A diferencia de los ejercicios de cadena abierta, los ejercicios de cadena cerrada a menudo trabajan músculos de múltiples articulaciones. Esto significa que generalmente son más efectivos en el entrenamiento para situaciones de la vida real, especialmente para atletas. Se cree que los ejercicios de cadena cerrada tienen menos probabilidades de causar daños a las articulaciones, como las rodillas, en comparación con los ejercicios de cadena abierta. Esto se debe a que los ejercicios causan una fuerza de compresión en lugar de una fuerza de corte.
"cadena cinética" es un término utilizado para describir cómo se conectan los músculos y los huesos del cuerpo. Cuando una persona realiza una tarea simple, como caminar o recoger un objeto, se requieren múltiples articulaciones para moverse de la manera correcta. Esto se logra a través de los músculos de la cadena cinética que contratan y se relajan. Todas las partes del cuerpo están conectadas, por lo que cada movimiento usa la cadena cinética.
Los ejercicios de cadena cinética cerrada son MoVementos en los que los pies o las manos se colocan sobre una superficie sólida y permanecen en una posición fija. Si, por ejemplo, una persona realiza una sentadilla de una sola pierna, entonces este es un ejercicio de cadena cinética cerrada, porque el pie se planta en el suelo. Los ejercicios de cadena abierto permiten que los pies y las manos se muevan.
La principal diferencia entre los ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada es el número de articulaciones involucradas. En la mayoría de los casos, los ejercicios de cadena cinética cerrada funcionan varias articulaciones y los músculos correspondientes al mismo tiempo. Los ejercicios de cadena abierta a menudo solo funcionan músculos que se unen a una sola articulación. Es por eso que se cree que los ejercicios de cadena cerrada son más efectivos para el entrenamiento atlético, porque los movimientos en el deporte a menudo requieren múltiples articulaciones.
Otra ventaja de los ejercicios de cadena cinética cerrada es que generalmente son menos estresantes en las articulaciones. Las extensiones de rodilla, por ejemplo, son ejercicios de cadena abiertaen el que los músculos del cuádriceps se usan para levantar un peso enderezando la rodilla. Esto pone mucho estrés a través de la articulación de la rodilla que puede causar daños permanentes. Una máquina de prensa de piernas, que requiere que la persona empuje una plataforma lejos del cuerpo contra la resistencia al contraer los cuádriceps, es una alternativa de cadena cerrada que es menos dañina para la articulación de la rodilla.
Hay una serie de ejemplos de ejercicios de cadena cinética cerrada. Las flexiones, por ejemplo, son ejercicios de cadena cerrada, porque las manos se colocan en el piso. Las pull-ups, las sentadillas y las estocadas también son ejemplos de cadena cerrada.