Hvad er lukkede kinetiske kædeøvelser?
Lukkede kinetiske kædeøvelser er en form for træning udført med hænder eller fødder stationære på en solid overflade. I modsætning til åben kædeøvelser arbejder lukkede kædeøvelser ofte muskler fra flere led. Dette betyder, at de normalt er mere effektive til træning i virkelige situationer, især for atleter. Det menes, at øvelser med lukket kæde er mindre tilbøjelige til at forårsage skade på samlinger, såsom knæene, sammenlignet med åbne kædeøvelser. Dette skyldes, at øvelserne forårsager en trykkraft snarere end en forskydningskraft.
"Kinetisk kæde" er et udtryk, der bruges til at beskrive, hvordan kroppens muskler og knogler er forbundet. Når en person udfører en simpel opgave, såsom at gå eller hente et objekt, kræves flere samlinger for at bevæge sig på den rigtige måde. Dette opnås gennem musklerne i den kinetiske kæde -kontrahering og afslapning. Alle dele af kroppen er forbundet, så enhver bevægelse bruger den kinetiske kæde.
lukkede kinetiske kædeøvelser er MOVemner, hvor fødderne eller hænderne placeres på en fast overflade og forbliver i en fast position. Hvis for eksempel en person udfører et enkelt ben squat, er dette en lukket kinetisk kædeøvelse, fordi foden plantes på jorden. Åben kædeøvelser tillader, at fødderne og hænderne bevæger sig.
Den største forskel mellem åbne og lukkede kinetiske kædeøvelser er antallet af involverede led. I de fleste tilfælde fungerer lukkede kinetiske kædeøvelser adskillige led og de tilsvarende muskler på samme tid. Åben kædeøvelser arbejder ofte kun muskler, der er knyttet til et enkelt led. Dette er grunden til, at lukkede kædeøvelser menes at være mere effektive til atletisk træning, fordi bevægelser i sport ofte kræver flere led.
En anden fordel ved lukkede kinetiske kædeøvelser er, at de normalt er mindre stressende på leddene. Knæudvidelser er for eksempel åben kædeøvelserhvor quadriceps -musklerne bruges til at løfte en vægt ved at rette knæet. Dette lægger meget stress gennem knæleddet, der kan forårsage permanent skade. En benpressemaskine, der kræver, at personen skubber en platform væk fra kroppen mod modstand ved at kontrahere quadriceps, er et lukket kædealternativ, der er mindre skadeligt for knæleddet.
Der er en række eksempler på lukkede kinetiske kædeøvelser. Push-ups er for eksempel lukkede kædeøvelser, fordi hænderne er placeret på gulvet. Pull-ups, squats og lunges er også alle lukkede kædeeksempler.