Jaká jsou cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem?

Cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem jsou formou cvičení prováděného s rukama nebo nohama stacionárními na pevném povrchu. Na rozdíl od cvičení s otevřeným řetězcem, cvičení s uzavřeným řetězcem často pracuje svaly z více kloubů. To znamená, že jsou obvykle účinnější při školení v situacích v reálném životě, zejména pro sportovce. Předpokládá se, že cvičení s uzavřeným řetězcem je méně pravděpodobné, že způsobí poškození kloubů, jako jsou kolena, ve srovnání s cvičeními s otevřeným řetězcem. Je to proto, že cvičení způsobují spíše tlakovou sílu než stříhání. Když osoba provádí jednoduchý úkol, jako je chůze nebo vyzvednutí objektu, je třeba se pohybovat více kloubů správným způsobem. Toho je dosaženo prostřednictvím svalů kinetického řetězce smluvních a relaxací. Všechny části těla jsou připojeny, takže každý pohyb používá kinetický řetězec.

Cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem jsou moVementa, ve kterých jsou nohy nebo ruce umístěny na pevný povrch a zůstávají v pevné poloze. Pokud například osoba provádí jednu nohu squat, pak se jedná o uzavřené kinetické řetězové cvičení, protože noha je vysazena na zemi. Cvičení s otevřeným řetězcem umožňují nohám a rukou pohybovat se.

Hlavním rozdílem mezi cvičeními otevřeného a uzavřeného kinetického řetězce je počet zapojených kloubů. Ve většině případů cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem pracuje několik kloubů a odpovídající svaly současně. Cvičení s otevřeným řetězcem často pracuje pouze svaly připevněné k jedinému kloubu. To je důvod, proč se cvičení s uzavřeným řetězcem považuje za účinnější pro atletický trénink, protože pohyby ve sportu často vyžadují více kloubů.

Další výhodou uzavřených kinetických řetězových cvičení je to, že jsou na kloubech obvykle méně stresující. Například prodloužení kolen jsou cvičení s otevřeným řetězcemve kterém se kvadricepsové svaly používají ke zvednutí hmotnosti narovnáním kolena. To způsobuje hodně stresu skrz kolenní kloub, který může způsobit trvalé poškození. Tiskový stroj na nohou, který vyžaduje, aby osoba odsunula platformu pryč od těla proti odporu nakažováním kvadricepsu, je alternativou uzavřeného řetězce, která je méně škodlivá pro kolenní kloub.

Existuje řada příkladů cvičení s uzavřeným kinetickým řetězcem. Například kliky jsou cvičení s uzavřeným řetězcem, protože ruce jsou umístěny na podlaze. Vytahování, dřepy a plíce jsou také příklady uzavřeného řetězce.