Wat zijn gesloten kinetische kettingoefeningen?
gesloten kinetische kettingoefeningen zijn een vorm van oefening uitgevoerd met de handen of voeten stationair op een vast oppervlak. In tegenstelling tot open kettingoefeningen, werken gesloten kettingoefeningen vaak spieren van meerdere gewrichten. Dit betekent dat ze meestal effectiever zijn in training voor echte situaties, vooral voor atleten. Er wordt gedacht dat gesloten kettingoefeningen minder kans hebben om schade aan gewrichten te veroorzaken, zoals de knieën, vergeleken met open kettingoefeningen. Dit komt omdat de oefeningen een drukkracht veroorzaken in plaats van een afschuifkracht.
"kinetische keten" is een term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe de spieren en botten van het lichaam zijn verbonden. Wanneer een persoon een eenvoudige taak uitvoert, zoals wandelen of het oppakken van een object, moeten meerdere gewrichten op de juiste manier bewegen. Dit wordt bereikt door de spieren van de kinetische kettingcontract en ontspannen. Alle delen van het lichaam zijn verbonden, dus elke beweging gebruikt de kinetische ketting.
gesloten kinetische ketenoefeningen zijn moVements waarin de voeten of handen op een vast oppervlak worden geplaatst en in een vaste positie blijven. Als een persoon bijvoorbeeld een squat met één been uitvoert, dan is dit een gesloten kinetische kettingoefening, omdat de voet op de grond wordt geplant. Open kettingoefeningen laten de voeten en handen bewegen.
Het belangrijkste verschil tussen open en gesloten kinetische kettingoefeningen is het aantal verbindingen. In de meeste gevallen werken gesloten kinetische kettingoefeningen verschillende gewrichten en de overeenkomstige spieren tegelijkertijd. Open kettingoefeningen werken vaak alleen spieren die aan een enkel gewricht worden bevestigd. Dit is de reden waarom gesloten kettingoefeningen worden beschouwd als effectiever voor atletische training, omdat bewegingen in de sport vaak meerdere gewrichten vereisen.
Een ander voordeel van gesloten kinetische kettingoefeningen is dat ze meestal minder stressvol zijn op de gewrichten. Knie -extensies zijn bijvoorbeeld open kettingoefeningenwaarin de quadriceps -spieren worden gebruikt om een gewicht op te heffen door de knie recht te maken. Dit brengt veel stress door het kniegewricht die permanente schade kan veroorzaken. Een beenpersmachine, die vereist dat de persoon een platform wegduwt van het lichaam tegen weerstand door de quadriceps te samentrekken, is een alternatief voor gesloten ketting dat minder schadelijk is voor het kniegewricht.
Er zijn een aantal voorbeelden van gesloten kinetische ketenoefeningen. Push-ups zijn bijvoorbeeld gesloten kettingoefeningen, omdat de handen op de vloer worden geplaatst. Pull-ups, squats en lunges zijn ook allemaal gesloten kettingvoorbeelden.