Vad är stängda kinetiska kedjeövningar?

stängda kinetiska kedjor är en form av träning som utförs med händer eller fötter stationära på en fast yta. Till skillnad från öppna kedjeövningar arbetar ofta stängd kedjorövningar muskler från flera leder. Detta innebär att de vanligtvis är mer effektiva med att träna för verkliga situationer, särskilt för idrottare. Man tror att stängda kedjor är mindre benägna att orsaka skador på lederna, till exempel knäna, jämfört med öppna kedjorövningar. Detta beror på att övningarna orsakar en tryckkraft snarare än en skjuvkraft.

"kinetisk kedja" är en term som används för att beskriva hur kroppens muskler och ben är anslutna. När en person utför en enkel uppgift som att gå eller plocka upp ett föremål krävs flera leder för att röra sig på rätt sätt. Detta uppnås genom musklerna i den kinetiska kedjan som samlas och avslappnar. Alla delar av kroppen är anslutna, så varje rörelse använder den kinetiska kedjan.

Stängda kinetiska kedjeövningar är MOVement där fötterna eller händerna placeras på en fast yta och förblir i ett fast läge. Om till exempel en person utför en enda ben knäböj, är detta en stängd kinetisk kedjeövning, eftersom foten planteras på marken. Öppna kedjeövningar låter fötterna och händerna röra sig.

Den största skillnaden mellan öppna och stängda kinetiska kedjor är antalet involverade leder. I de flesta fall arbetar stängda kinetiska kedjeövningar flera leder och motsvarande muskler samtidigt. Öppna kedjeövningar arbetar ofta bara muskler som fäster vid en enda led. Därför anses stängda kedjeövningar vara mer effektiva för atletisk träning, eftersom rörelser i sport ofta kräver flera leder.

En annan fördel med stängda kinetiska kedjor är att de vanligtvis är mindre stressande på lederna. Knäförlängningar är till exempel öppna kedjorövningardär quadriceps -musklerna används för att lyfta en vikt genom att räta ut knäet. Detta sätter mycket stress genom knäleden som kan orsaka permanent skada. En benpressmaskin, som kräver att personen skjuter en plattform bort från kroppen mot motstånd genom att drabbas av quadriceps, är ett stängt kedjealternativ som är mindre skadligt för knäleden.

Det finns ett antal exempel på stängda kinetiska kedjor. Push-ups, till exempel, är stängda kedjeövningar, eftersom händerna placeras på golvet. Pull-ups, knäböj och lungor är också alla stängda kedjeexempel.