Cosa sono gli esercizi a catena cinetica chiusa?
Gli esercizi a catena cinetica chiusa sono una forma di esercizio eseguito con le mani o i piedi fermi su una superficie solida. A differenza degli esercizi a catena aperta, gli esercizi a catena chiusa spesso lavorano muscoli da più articolazioni. Ciò significa che di solito sono più efficaci durante l'allenamento per situazioni di vita reale, specialmente per gli atleti. Si pensa che gli esercizi a catena chiusa abbiano meno probabilità di causare danni alle articolazioni, come le ginocchia, rispetto agli esercizi a catena aperta. Questo perché gli esercizi causano una forza di compressione piuttosto che una forza di taglio.
La "catena cinetica" è un termine usato per descrivere come sono collegati i muscoli e le ossa del corpo. Quando una persona esegue un compito semplice come camminare o raccogliere un oggetto, sono necessari più giunti per muoversi nel modo corretto. Ciò si ottiene attraverso i muscoli della catena cinetica contraente e rilassante. Tutte le parti del corpo sono collegate, quindi ogni movimento usa la catena cinetica.
Esercizi a catena cinetica chiusa sono MOVEMENTI in cui i piedi o le mani sono posizionati su una superficie solida e rimangono in posizione fissa. Se, ad esempio, una persona esegue uno squat a gamba singola, questo è un esercizio a catena cinetica chiusa, perché il piede viene piantato sul terreno. Gli esercizi a catena aperta consentono ai piedi e alle mani di muoversi.
La differenza principale tra esercizi a catena cinetica aperta e chiusa è il numero di articolazioni coinvolte. Nella maggior parte dei casi, gli esercizi a catena cinetica chiusa lavorano diverse articolazioni e i muscoli corrispondenti contemporaneamente. Gli esercizi a catena aperta spesso lavorano solo i muscoli che si attaccano a una singola articolazione. Questo è il motivo per cui si ritiene che gli esercizi a catena chiusa siano più efficaci per l'allenamento atletico, perché i movimenti nello sport spesso richiedono più articolazioni.
Un altro vantaggio degli esercizi a catena cinetica chiusa è che di solito sono meno stressanti sulle articolazioni. Le estensioni del ginocchio, ad esempio, sono esercizi a catena apertain cui i muscoli dei quadricipiti vengono utilizzati per sollevare un peso raddrizzando il ginocchio. Questo mette molto stress attraverso l'articolazione del ginocchio che può causare danni permanenti. Una macchina per la stampa delle gambe, che richiede alla persona di spingere una piattaforma lontano dal corpo contro la resistenza contraendo il quadricipite, è un'alternativa a catena chiusa che è meno dannosa per l'articolazione del ginocchio.
Esistono numerosi esempi di esercizi a catena cinetica chiusa. I push-up, ad esempio, sono esercizi a catena chiusa, perché le mani sono posizionate sul pavimento. Pulli, squat e affondi sono anche tutti esempi a catena chiusa.