Que sont les exercices de chaîne cinétique fermés?
Les exercices de chaîne cinétique fermés sont une forme d'exercice effectuée avec les mains ou les pieds stationnaires sur une surface solide. Contrairement aux exercices en chaîne ouverte, les exercices de chaîne fermés fonctionnent souvent des muscles à partir de plusieurs articulations. Cela signifie qu'ils sont généralement plus efficaces pour s'entraîner pour des situations réelles, en particulier pour les athlètes. On pense que les exercices de chaîne fermés sont moins susceptibles de endommager les articulations, comme les genoux, par rapport aux exercices en chaîne ouverte. En effet, les exercices provoquent une force de compression plutôt qu'une force de cisaillement.
"chaîne cinétique" est un terme utilisé pour décrire comment les muscles et les os du corps sont connectés. Lorsqu'une personne effectue une tâche simple comme marcher ou ramasser un objet, plusieurs joints sont nécessaires pour se déplacer de la bonne manière. Ceci est réalisé à travers les muscles de la chaîne cinétique qui se contractent et se détend. Toutes les parties du corps sont connectées, donc chaque mouvement utilise la chaîne cinétique.
Les exercices de chaîne cinétique fermés sont MOLes veaux dans lesquels les pieds ou les mains sont placés sur une surface solide et restent en position fixe. Si, par exemple, une personne effectue un squat à une seule jambe, alors il s'agit d'un exercice de chaîne cinétique fermée, car le pied est planté sur le sol. Les exercices de chaîne ouverte permettent aux pieds et aux mains de bouger.
La principale différence entre les exercices de chaîne cinétique ouverts et fermés est le nombre de joints impliqués. Dans la plupart des cas, les exercices de chaîne cinétique fermés fonctionnent plusieurs articulations et les muscles correspondants en même temps. Les exercices de chaîne ouverte ne fonctionnent souvent que des muscles attachés à une seule articulation. C'est pourquoi les exercices à chaîne fermés sont considérés comme plus efficaces pour l'entraînement sportif, car les mouvements dans le sport nécessitent souvent plusieurs articulations.
Un autre avantage des exercices de chaîne cinétique fermés est qu'ils sont généralement moins stressants sur les articulations. Les extensions du genou, par exemple, sont des exercices de chaîne ouvertedans lequel les muscles quadriceps sont utilisés pour soulever un poids en redressant le genou. Cela met beaucoup de stress à travers l'articulation du genou qui peut causer des dommages permanents. Une machine à presse des jambes, qui oblige la personne à repousser une plate-forme du corps contre la résistance en contractant les quadriceps, est une alternative à chaîne fermée qui est moins dommageable à l'articulation du genou.
Il existe un certain nombre d'exemples d'exercices de chaîne cinétique fermés. Les pompes, par exemple, sont des exercices de chaîne fermés, car les mains sont placées sur le sol. Les tractions, les squats et les fentes sont également tous des exemples de chaîne fermées.