クローズドキネティックチェーンエクササイズとは何ですか？

閉じた運動鎖のエクササイズは、固体表面に固定された手または足を備えた運動の一種です。オープンチェーンエクササイズとは異なり、閉鎖チェーンエクササイズは、多くの場合、複数の関節から筋肉を機能させます。これは、通常、実生活の状況、特にアスリートのトレーニングにより効果的であることを意味します。閉鎖チェーンのエクササイズは、オープンチェーンのエクササイズと比較して、膝などの関節に​​損傷を与える可能性が低いと考えられています。これは、運動がせん断力ではなく圧縮力を引き起こすためです。人がオブジェクトの歩行や拾いなどの簡単なタスクを実行する場合、正しい方法で移動するには複数のジョイントが必要です。これは、運動鎖の筋肉が収縮してリラックスすることで達成されます。体のすべての部分が接続されているため、すべての動きは運動鎖を使用します。足や手が固体表面に置かれ、固定位置にとどまるvements。たとえば、人が片足スクワットを実行する場合、これは足が地面に植えられているため、閉じた運動鎖の運動です。オープンチェーンエクササイズにより、足と手が動くことができます。

オープンキネティックチェーンエクササイズとクローズドキネティックチェーンエクササイズの主な違いは、関与するジョイントの数です。ほとんどの場合、閉じた運動鎖演習は、いくつかの関節と対応する筋肉を同時に機能させます。多くの場合、オープンチェーンのエクササイズは、単一の関節に付着する筋肉のみを機能させます。これが、スポーツの動きには複数のジョイントが必要なため、閉鎖チェーンエクササイズが運動トレーニングにより効果的であると考えられる理由です。

閉じた運動鎖演習のもう1つの利点は、通常、ジョイントに対するストレスが少ないことです。たとえば、膝の拡張はオープンチェーンのエクササイズです大腿四頭筋を使用して、膝をまっすぐにすることで体重を持ち上げるために使用されます。これにより、永久的な損傷を引き起こす可能性のある膝関節に多くのストレスがかかります。人が大腿四頭筋を収縮させることにより、抵抗に対してプラットフォームを身体から遠ざける必要があるレッグプレスマシンは、膝関節の損傷が少ない閉じたチェーンの代替品です。

閉じた運動鎖演習の例がいくつかあります。たとえば、腕立て伏せは、手が床に置かれているため、閉鎖されたチェーンエクササイズです。プルアップ、スクワット、ランジもすべてクローズドチェーンの例です。