O que são exercícios de cadeia cinética fechada?
Exercícios de cadeia cinética fechada são uma forma de exercício realizada com as mãos ou os pés estacionários em uma superfície sólida. Ao contrário dos exercícios de cadeia aberta, os exercícios de cadeia fechada geralmente trabalham músculos de várias articulações. Isso significa que eles geralmente são mais eficazes no treinamento para situações da vida real, especialmente para atletas. Pensa -se que os exercícios de cadeia fechada têm menos probabilidade de causar danos às articulações, como os joelhos, em comparação com os exercícios de cadeia aberta. Isso ocorre porque os exercícios causam uma força compressiva em vez de uma força de cisalhamento.
"cadeia cinética" é um termo usado para descrever como os músculos e ossos do corpo estão conectados. Quando uma pessoa executa uma tarefa simples, como caminhar ou pegar um objeto, várias juntas são necessárias para se mover da maneira correta. Isso é alcançado através dos músculos da cadeia cinética que contrata e relaxam. Todas as partes do corpo estão conectadas, então todo movimento usa a cadeia cinética.
Exercícios de cadeia cinética fechada são montesVotes nos quais os pés ou mãos são colocados em uma superfície sólida e permanecem em uma posição fixa. Se, por exemplo, uma pessoa executar um agachamento de uma única perna, este é um exercício de cadeia cinética fechada, porque o pé é plantado no chão. Os exercícios de cadeia aberta permitem que os pés e as mãos se movam.
A principal diferença entre exercícios cinéticos abertos e fechados é o número de articulações envolvidas. Na maioria dos casos, os exercícios de cadeia cinética fechada funcionam várias articulações e os músculos correspondentes ao mesmo tempo. Os exercícios de cadeia aberta geralmente funcionam apenas músculos que se ligam a uma única articulação. É por isso que os exercícios de cadeia fechada são considerados mais eficazes para o treinamento atlético, porque os movimentos no esporte geralmente exigem várias juntas.
Outra vantagem dos exercícios de cadeia cinética fechada é que eles geralmente são menos estressantes nas articulações. Extensões do joelho, por exemplo, são exercícios de cadeia abertaem que os músculos quadríceps são usados para levantar um peso, alisando o joelho. Isso coloca muito estresse na articulação do joelho que pode causar danos permanentes. Uma máquina de prensa de pernas, que exige que a pessoa afaste uma plataforma para longe do corpo contra a resistência ao contratar o quadríceps, é uma alternativa de corrente fechada que é menos prejudicial à articulação do joelho.
Existem vários exemplos de exercícios de cadeia cinética fechada. As flexões, por exemplo, são exercícios de corrente fechada, porque as mãos são colocadas no chão. Pull-ups, agachamentos e pulmões também são exemplos de cadeia fechada.