Co bych měl jíst pro rychlý růst svalů?
Abychom podpořili rychlý růst svalů, nejdůležitější věcí k jídlu je protein. Můžete získat protein, který potřebujete z různých zdrojů, a budete se muset ujistit, že každý den dostatečně konzumujete; Jíst bílkoviny při pěti nebo šesti jídlech denně nebo přibližně každé tři hodiny je obvykle velmi účinný pro budování svalu v kombinaci s vhodným cvičením a silovým tréninkem. Potraviny, jako je kuře, ryby a vejce, které jsou odvozeny od zvířat, jsou vynikajícími zdroji. Některá jídla vyrobená z rostlin, jako jsou ořechy a luštěniny, mohou také poskytnout vysokou hladinu bílkovin a mohou být ideální pro vegetariány. Existují také speciální proteinové koktejly, které můžete pít pro rychlou a snadnou podávání bílkovin.
Potraviny odvozené z zvířat jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin pro rychlý růst svalů. Hovězí, kuře a vepřové maso obsahují esenciální aminokyseliny potřebné pro vývoj svalů. Další možností jsou mořské plody, včetně různých typů ryb, měkkýšů a měkkýšů. JístG Mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, stejně jako vejce, vám také mohou získat protein, který potřebujete. Jednou z nevýhod mnoha živočišných produktů je jejich vysoký obsah nasyceného tuku; Možná budete chtít zvážit výrobky, kde je obsah tuku snižován, jako je odstředěné mléko, libové maso a bílé vaječky, pokud je zahrnete při každém jídle.
Jíst potraviny bohaté na proteiny, rostlinné potraviny jsou dalším způsobem, jak můžete podpořit rychlý růst svalů. Dobré zdroje jsou luštěniny, jako jsou fazole, čočka a arašídy. Ořechy jako vlašské ořechy, mandle a pistácie mohou být také konzumovány, aby pomohly budovat svaly, stejně jako semena jako dýňová nebo slunečnice. Pokud jste vegetariánem, a proto nejíte živočišné výrobky, budou tyto potraviny pravděpodobně vaším primárním zdrojem bílkovin a nejlepší volbou pro budování svalu. Mají také tu výhodu, že neobsahují nasycený tuk a mnoho z nich má vysoký obsah živin, vlákniny a antioxidytaké nts.
Další dietní možností pro rychlý růst svalů je koktejly proteinu. Tyto koktejly mohou být pro vás dobrou volbou, pokud chcete do své rutiny přidat nějakou rozmanitost nebo pokud máte potíže s dostatek proteinu pouze z jídla. Existuje několik různých druhů chvění, z nichž si můžete vybrat, v závislosti na vašich osobních preferencích. Pokud hledáte vegetariánskou možnost, můžete pít koktejly z vajíčka, kaseinu nebo syrovátkové bílkoviny nebo z sóji nebo konopí; Existují také koktejly s kombinací těchto produktů.