Que dois-je manger pour une croissance musculaire rapide?
Pour encourager la croissance musculaire rapide, la chose la plus importante à manger est les protéines. Vous pouvez obtenir la protéine dont vous avez besoin à partir de diverses sources, et vous devrez vous assurer que vous consommez suffisamment chaque jour; Manger des protéines à cinq ou six repas par jour, ou environ toutes les trois heures, est généralement très efficace pour développer les muscles lorsqu'il est combiné avec un entraînement d'exercice et de force approprié. Les aliments tels que le poulet, le poisson et les œufs dérivés des animaux sont tous d'excellentes sources. Certains aliments fabriqués à partir de plantes comme les noix et les légumineuses peuvent également fournir des niveaux élevés de protéines et peuvent être idéaux pour les végétariens. Il existe également des shakes de protéines spéciaux que vous pouvez boire pour une portion rapide et facile de protéines.
Les aliments dérivés des animaux sont l'une des meilleures sources de protéines pour la croissance musculaire rapide. Le bœuf, le poulet et le porc contiennent tous des acides aminés essentiels nécessaires au développement musculaire. Les fruits de mer, y compris différents types de poissons, de crustacés et de mollusques, sont une autre option. MangerLes produits laitiers comme le lait et le fromage, ainsi que les œufs, peuvent également vous offrir les protéines dont vous avez besoin. L'un des inconvénients de nombreux produits d'origine animale est leur teneur élevée en graisses saturées; Vous voudrez peut-être envisager de manger des produits où la teneur en matières grasses est réduite, comme le lait écrémé, les viandes maigres et les blancs d'œufs, si vous les incluez à chaque repas.
Les aliments à base de plantes riches en protéines sont une autre façon d'encourager une croissance musculaire rapide. Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les arachides sont toutes de bonnes sources. Les noix comme les noix, les amandes et les pistaches peuvent également être consommées pour aider à développer les muscles, tout comme les graines comme la citrouille ou le tournesol. Si vous êtes végétarien et que vous ne mangez donc pas de produits d'origine animale, ces aliments seront probablement votre principale source de protéines et la meilleure option pour développer les muscles. Ils ont également l'avantage de ne pas contenir de graisses saturées et beaucoup d'entre elles sont riches en nutriments, en fibres et en antioxidaNTS aussi.
Une autre option alimentaire pour la croissance musculaire rapide est la consommation de protéines. Ces shakes peuvent être un bon choix pour vous si vous voulez ajouter une certaine variété dans votre routine ou si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines de la nourriture. Il existe plusieurs variétés de shake que vous pouvez choisir, selon vos préférences personnelles. Vous pouvez boire des shakes à base d'oeufs, de caséine ou de protéines de lactosérum, ou de ceux en soja ou en chanvre si vous recherchez une option végétarienne; Il y a aussi des shakes avec des combinaisons de ces produits.