Wat moet ik eten voor snelle spiergroei?

Om snelle spiergroei aan te moedigen, is eiwitten het belangrijkste om te eten. Je kunt het eiwit krijgen dat je nodig hebt uit verschillende bronnen, en je moet ervoor zorgen dat je elke dag genoeg consumeert; Eiwit eten met vijf of zes maaltijden per dag, of rond elke drie uur, is meestal zeer effectief voor het bouwen van spieren in combinatie met passende oefening en krachttraining. Voedingsmiddelen zoals kip, vis en eieren die zijn afgeleid van dieren zijn allemaal uitstekende bronnen. Sommige voedingsmiddelen gemaakt van planten zoals noten en peulvruchten kunnen ook een hoge niveaus van eiwitten bieden en kunnen ideaal zijn voor vegetariërs. Er zijn ook speciale eiwitshakes die je kunt drinken voor een snelle en gemakkelijke serveren van eiwitten.

Diergeleide voedingsmiddelen zijn een van de beste eiwitbronnen voor snelle spiergroei. Rundvlees, kip en varkensvlees bevatten allemaal essentiële aminozuren die nodig zijn voor spierontwikkeling. Zeevruchten, inclusief verschillende soorten vissen, schelpdieren en weekdieren, is een andere optie. EtenG zuivelproducten zoals melk en kaas, evenals eieren, kunnen u ook het eiwit geven dat u nodig hebt. Een nadeel van veel dierlijke producten is hun hoge verzadigde vetgehalte; Misschien wilt u rekening houden met het eten van producten waar het vetgehalte wordt verminderd, zoals magere melk, mager vlees en eiwitten, als u ze bij elke maaltijd opneemt.

Eiwitrijke, plantaardige voedingsmiddelen eten is een andere manier waarop u snelle spiergroei kunt aanmoedigen. Peulvruchten zoals bonen, linzen en pinda's zijn allemaal goede bronnen. Noten zoals walnoten, amandelen en pistachenoten kunnen ook worden gegeten om spieren op te bouwen, net als zaden zoals pompoen of zonnebloem. Als u vegetariër bent en daarom geen dierlijke producten eet, zijn deze voedingsmiddelen waarschijnlijk uw primaire eiwitbron en de beste optie voor het bouwen van spieren. Ze hebben ook het voordeel dat ze geen verzadigd vet bevatten en veel van hen bevatten veel voedingsstoffen, vezels en antioxidaNTS ook.

Een andere voedingsoptie voor snelle spiergroei is het drinken van eiwitshakes. Deze shakes kunnen een goede keuze voor u zijn als u wat variatie aan uw routine wilt toevoegen of als u problemen heeft met het krijgen van voldoende eiwitten alleen uit voedsel. Er zijn verschillende soorten shake waaruit u kunt kiezen, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren. Je kunt shakes drinken gemaakt van ei, caseïne of wei -eiwit, of die gemaakt van soja of hennep als je op zoek bent naar een vegetarische optie; Er zijn ook shakes gemaakt met combinaties van deze producten.