Cosa dovrei mangiare per una rapida crescita dei muscoli?
Per incoraggiare la crescita rapida dei muscoli, la cosa più importante da mangiare è la proteina. Puoi ottenere la proteina di cui hai bisogno da una varietà di fonti e dovrai assicurarti di consumare abbastanza ogni giorno; Mangiare proteine a cinque o sei pasti al giorno, o circa ogni tre ore, è generalmente molto efficace per la costruzione di muscoli quando combinato con esercizio fisico e allenamento della forza. Alimenti come pollo, pesce e uova derivati da animali sono tutte fonti eccellenti. Alcuni alimenti realizzati con piante come noci e legumi possono anche fornire alti livelli di proteine e possono essere ideali per i vegetariani. Ci sono anche speciali frullati di proteine che puoi bere per un servizio rapido e veloce di proteine.
Gli alimenti derivati dagli animali sono una delle migliori fonti di proteine per una crescita muscolare rapida. Beef, pollo e maiale contengono tutti aminoacidi essenziali necessari per lo sviluppo muscolare. I frutti di mare, compresi diversi tipi di pesce, crostacei e molluschi, è un'altra opzione. MangiareI prodotti lattiero -caseari G come latte e formaggio, così come le uova, possono anche farti ottenere le proteine di cui hai bisogno. Uno svantaggio di molti prodotti animali è il loro alto contenuto di grassi saturi; Potresti voler prendere in considerazione il consumo di prodotti in cui il contenuto di grassi è ridotto, come latte scremato, carni magre e albumi, se li includi ad ogni pasto.
Mangiare cibi ricchi di proteine a base vegetale è un altro modo in cui è possibile incoraggiare una crescita rapida dei muscoli. Legumi come fagioli, lenticchie e arachidi sono tutte buone fonti. Noci come noci, mandorle e pistacchi possono anche essere mangiate per aiutare a costruire muscoli, così come semi come zucca o girasole. Se sei vegetariano e quindi non mangi prodotti animali, questi alimenti saranno probabilmente la tua fonte primaria di proteine e la migliore opzione per la costruzione di muscoli. Hanno anche il vantaggio di non contenere grassi saturi e molti di essi sono ricchi di nutrienti, fibre e antiossidaanche nts.
Un'altra opzione dietetica per la crescita dei muscoli rapidi sta bevendo frullati di proteine. Questi frullati possono essere una buona scelta per te se vuoi aggiungere una certa varietà nella tua routine o se hai problemi a ottenere abbastanza proteine dal solo cibo. Esistono diverse varietà di Shake che puoi scegliere, a seconda delle tue preferenze personali. Puoi bere frullati a base di uova, caseina o proteine del siero di latte o di soia o di canapa se stai cercando un'opzione vegetariana; Ci sono anche frullati realizzati con combinazioni di questi prodotti.