運動強度とは何ですか？

運動強度とは、身体活動に従事しながら体がどれだけ懸命に働くかを指します。どんな運動もそうではありませんが、週に数回中程度から高強度の好気性活動に従事することは、心臓と肺の強化に役立ち、個人が体重と体脂肪の割合を制御し、特定の疾患や病状のリスクを低下させるのに役立ちます。心拍数の監視、ワークアウト中の話す能力、運動セッション中の全体的な強度の感覚など、運動強度を監視する方法はいくつかあります。

ターゲットゾーン内に収まるように心拍数を監視することは、運動強度を監視するための最良の方法の1つです。 1分あたりのビートでの個人の最大心拍数は、220から年齢を差し引いています。心拍数を最大心拍数の50〜80％の間に保つために運動することが理想的です。運動プログラムを開始したばかりの人は、彼らの聞きを続ける活動から始めるべきですターゲット心拍数ゾーンの下端でのTレートであり、ターゲットゾーンの上端でのワークアウトに向けて進行するためにトレーニングの強度を徐々に高めるはずです。歌うことができることは、非常に軽いまたは低強度の運動を示します。会話に簡単に参加することは、中程度の強度トレーニングで実行可能です。息を止めずに数語以上言うことができない個人は、高強度で運動しています。

個人が心拍数をチェックしたり、音声テストを実行したりすることが実用的ではない場合、または単に運動強度の即時の指標を望んでいる場合、特定の身体的手がかりは、人がどれほど難しいかという一般的な印象を与えることができます。汗をかくことは、強度の最も明白な指標の1つです。約10分間の運動tyの後に発汗中程度の強度を意味しますが、数分以内に汗をかくことは通常、激しい運動を示します。呼吸率に注意を払うことも重要です。少し速い呼吸が中程度の強度の運動を指している可能性がありますが、深く、短い呼吸は激しい運動を示しています。

特定の健康状態、怪我、および薬は、人がどれだけ硬く行使すべきかに影響を与える可能性があります。運動プログラムを開始または変更することを計画している人は、医師が安全に運動していることを確認するために、医師と計画について話し合う必要があります。重度の息切れ、激しい心臓の動pit、またはその他の極端な症状を引き起こす運動は、個人が医師に相談できるまですぐに停止する必要があります。