外部回転とは何ですか？

外部回転は、体から外側に肢が回転する運動です。また、横方向の回転としても知られており、リハビリテーションの設定と筋力トレーニングプログラムで一般的です。外部回転を使用して筋肉を構築し、機動性を向上させるいくつかのエクササイズが存在しますが、この用語は運動だけに限定されません。体の外側と体の側面に肢を伸ばす動きは、技術的に外部回転であると考えられていますが、特定の目的のために外部回転を行うことは、機動性、柔軟性、筋力の強度の向上に役立ちます。

外部回転を使用するエクササイズの例は、肩の回転です。このエクササイズを行うために、エクササイザーは膝をわずかに曲げ、頭が下腕で支えられている状態で自分の側に横になります。上腕はダンベルをしっかりと把握します。ダンベルの重量は、運動する人のフィットネスレベルに依存します。初心者はst体重が少なく、そこから作業するアート。肩の回転を実行するために、ユーザーは肘を体の側面に植えた状態で、上腕が肘の90度の角度で曲がった状態から始めます。その後、ユーザーは体重を上に持ち上げ、体から離し、肘を植えたままにします。この動きは、肩を回転させます。その後、エクササイザーは開始位置に戻り、1セットに対して数回繰り返します。

回旋腱板を動作させるもう1つの良好な外部回転運動は、膝の回転です。ユーザーは、片足がベンチに上にあるベンチに座って、90度の角度で曲がります。その後、彼または彼女は膝の側面に肘を植え、ダンベルをつかみ、腕を上に回転させます。回転は再び肩で発生するはずです。この演習は、患者がロータットから回復しているリハビリテーションの設定で特に役立ちますまたはカフ手術または同様の怪我。

外部回転は、ジムのケーブルマシンでも行うことができます。適切な重量を選択した後、ユーザーはケーブルのハンドルを遠くの手でマシンに垂直に立てます。彼または彼女は、へそに配置されたハンドルから始めて、体から外側に引っ張り、再び肩で回転します。このエクササイズは、回旋腱板と肩の筋肉も機能します。