O que são rotações externas?

Rotações externas são exercícios nos quais um membro é girado para fora do corpo. Eles também são conhecidos como rotações laterais e são comuns em ambientes de reabilitação, bem como nos programas de treinamento de força. Existem vários exercícios que usam rotações externas para construir músculos e melhorar a mobilidade, mas o termo não se limita a apenas exercícios. Qualquer movimento que estenda um membro para fora e ao lado do corpo seja tecnicamente considerado uma rotação externa, mas fazer rotações externas para um propósito específico pode ser útil no aumento da mobilidade, flexibilidade e força muscular.

Um exemplo de exercício que usa rotações externas é a rotação do ombro mentirosa. Para realizar este exercício, o exercício se deitará ao seu lado com os joelhos ligeiramente dobrados e a cabeça apoiada pelo braço. O braço entenderá firmemente um haltere. O peso do haltere depende do nível de aptidão da pessoa que se exercita; um iniciante deveria St.arte com um peso menor e trabalho a partir daí. Para executar a rotação do ombro, o usuário começará com o braço dobrado em um ângulo de noventa graus no cotovelo, com o cotovelo plantado na lateral do corpo. O usuário levantará o peso para cima e para longe do corpo, mantendo o cotovelo plantado. Este movimento forçará o ombro a girar. O exercício retornará à posição inicial e repetirá várias vezes para um conjunto.

Outro bom exercício de rotação externa que funciona o manguito do rotador é a rotação do joelho sentada. O usuário ficará em um banco com uma perna no banco, dobrada em um ângulo de noventa graus. Ele ou ela plantará o cotovelo na lateral do joelho, agarrará um haltere e girará o braço para cima. A rotação deve ocorrer novamente no ombro. Este exercício é particularmente útil em ambientes de reabilitação, nos quais um paciente está se recuperando de um rotatou cirurgia de manguito ou lesão semelhante.

Rotações externas também podem ser feitas com máquinas de cabo na academia. Depois de selecionar o peso adequado, o usuário permanecerá perpendicular à máquina com a alça do cabo na mão distante. Ele ou ela começará com a alça posicionada no umbigo e se afastará do corpo, mais uma vez girando no ombro. Este exercício também funciona com o manguito rotador e os músculos do ombro.