O que é um smith rack?
Um rack de Smith é um tipo de máquina de elevação de peso útil para levantadores de peso que não usam observadores humanos durante um treino. O rack consiste em uma base estável e dois slots verticalmente orientados, através dos quais uma barra pode ser colocada, mantendo a barra em posição durante todo o movimento de elevação. O rack de Smith permite que o levantador acumule os pesos em várias posições diferentes em todo o movimento vertical; portanto, se um levantador sentir que não pode mais manter o peso, ele pode simplesmente torcer os pulsos na barra e o bar prenderá no lugar nessa posição no rack.
A maioria das academias e centros de fitness tem um rack de Smith disponível para uso, embora haja controvérsia em relação à eficácia da unidade. Algumas pessoas acreditam que o Smith Rack é uma ferramenta eficaz e segura que permite que os levantadores de peso melhorem sua forma, levantem mais peso com segurança e continuem os exercícios, apesar da falta de um observador tradicional. Detratores observam que a forma de algunsOs levantadores podem ser afetados negativamente pelas limitações do rack de Smith, e alguns argumentam que os levantadores não podem levantar tanto peso dentro do rack quanto podiam levantar pesos livres.
Muitos exercícios podem ser realizados usando o rack de Smith, e o nível de resistência dos exercícios pode ser facilmente ajustado, adicionando ou subtraindo pesos de cada extremidade da barra. Muitos racks de Smith incluem até barras de pilha de peso nas laterais do rack para facilitar o armazenamento e o acesso a placas de peso. As placas não utilizadas podem até adicionar estabilidade extra à unidade de rack. Os agachamentos são os exercícios mais comuns a serem feitos com o rack, embora os supinos também possam ser feitos se um banco estiver posicionado corretamente na unidade do rack.
Os corredores verticais que guiam a barra através do movimento de elevação restringirão o movimento para frente e para trás para evitar a instabilidade. Isso é vantajoso porque é mais seguro que o mesmo exeOs rcises foram realizados com pesos livres, mas o movimento restrito também significa que o levantador geralmente não será capaz de levantar tanto peso, porque seu movimento normal pode ser alterado pelas limitações do movimento. A máquina também pode ser definida para que o peso não caia abaixo de um certo ponto, aumentando ainda mais a segurança do dispositivo. Um levantador pode definir a altura mínima para uma posição inicial ou simplesmente para segurança, caso ele perca o controle do peso.