Cos'è un rack Smith?
Un rack Smith è un tipo di macchina per il sollevamento pesi che è utile per i sollevatori di peso che non usano gli osservatori umani durante un allenamento. Il rack è costituito da una base stabile e due slot orientati verticalmente attraverso i quali può essere posizionato un bilanciere, mantenendo il bilanciere in posizione durante il movimento di sollevamento. Il rack Smith consente al sollevatore di rastrellare i pesi in diverse posizioni durante il movimento verticale, quindi se un sollevatore si sente come se non possa più mantenere il peso, può semplicemente torcere i polsi sul bilanciere e la barra si bloccherà in posizione su quella posizione sul rack.
La maggior parte delle palestre e dei centri di fitness ha un rack Smith disponibile per l'uso, sebbene vi sia polemiche sull'efficacia dell'unità. Alcune persone credono che il rack Smith sia uno strumento efficace e sicuro che consente ai sollevatori di peso di migliorare la loro forma, sollevare più peso in modo sicuro e continuare gli allenamenti nonostante la mancanza di un spotter tradizionale. I detrattori notano che la forma di alcuniI sollevatori possono essere influenzati negativamente dai limiti dello Smith Rack e alcuni sostengono che i sollevatori non possono sollevare tanto peso all'interno del rack quanto possono sollevare pesi liberi.
Molti esercizi possono essere eseguiti usando il rack Smith e il livello di resistenza degli esercizi può essere facilmente regolato aggiungendo o sottraendo i pesi da entrambe le estremità del bilanciere. Molti rack Smith includono anche barre di pila di peso sui lati del rack per una facile conservazione e accesso a piastre di peso. Le piastre inutilizzate possono persino aggiungere ulteriore stabilità all'unità rack. Gli squat sono gli esercizi più comuni da eseguire con il rack, anche se si possono fare anche le pressioni di panca se una panca è posizionata correttamente nell'unità rack.
I corridori verticali che guidano il bilanciere attraverso il movimento di sollevamento limiteranno il movimento in avanti e indietro per prevenire l'instabilità. Questo è vantaggioso perché è più sicuro della stessa exeLe RCISE eseguite con pesi liberi, ma il movimento limitato significa anche che il sollevatore generalmente non sarà in grado di sollevare lo stesso peso perché il suo movimento normale può essere alterato dai limiti del movimento. La macchina può anche essere impostata in modo che il peso non si immerga al di sotto di un certo punto, migliorando così ulteriormente la sicurezza del dispositivo. Un sollevatore può impostare l'altezza minima per una posizione di partenza o semplicemente per sicurezza nel caso in cui perda il controllo del peso.