¿Qué es un estante Smith?
Un estante Smith es un tipo de máquina de levantamiento de pesas que es útil para los levantadores de pesas que no usan observadores humanos durante un entrenamiento. El bastidor consiste en una base estable y dos ranuras orientadas verticalmente a través de las cuales se puede colocar una barra, manteniendo la barra en posición durante todo el movimiento de elevación. El estante Smith permite que el levantador estance los pesos en varias posiciones diferentes a lo largo del movimiento vertical, por lo que si un levantador siente que ya no puede sostener el peso, simplemente puede torcerse las muñecas en la barra y la barra se bloqueará en su lugar en esa posición en el estante.
La mayoría de los gimnasios y centros de fitness tienen un estante Smith disponible para su uso, aunque existe una controversia con respecto a la efectividad de la unidad. Algunas personas creen que el Smith Rack es una herramienta efectiva y segura que permite que los levantadores de pesas mejoren su forma, levante más peso de manera segura y continúen entrenando a pesar de la falta de un observador tradicional. Los detractores observan que la forma de algunosLos levantadores pueden verse afectados negativamente por las limitaciones del Rack Smith, y algunos argumentan que los levantadores no pueden levantar tanto peso dentro del estante como pudieran levantar pesas libres.
Muchos ejercicios se pueden realizar utilizando el estante Smith, y el nivel de resistencia de los ejercicios se puede ajustar fácilmente sumando o restando pesos de cada extremo de la barra. Muchos bastidores de Smith incluso incluyen barras de pila de peso en los lados de la rejilla para un fácil almacenamiento y acceso a placas de peso. Las placas no utilizadas pueden incluso agregar estabilidad adicional a la unidad de bastidor. Las sentadillas son los ejercicios más comunes que se deben hacer con el estante, aunque también se pueden hacer presiones de banco si un banco se coloca correctamente en la unidad de la bastidor.
Los corredores verticales que guían la barra a través del movimiento de elevación restringirán el movimiento hacia adelante y hacia atrás para evitar la inestabilidad. Esto es ventajoso porque es más seguro que el mismo exeLas rcises realizadas con pesos libres, pero el movimiento restringido también significa que el levantador generalmente no podrá levantar tanto peso porque su movimiento normal puede ser alterado por las limitaciones del movimiento. La máquina también se puede establecer para que el peso no se sumerja por debajo de un cierto punto, mejorando así aún más la seguridad del dispositivo. Un levantador puede establecer la altura mínima para una posición inicial o simplemente por seguridad en caso de que pierda el control del peso.