Quali sono alcuni esercizi sicuri per le donne in gravidanza?
L'esercizio fisico durante la gravidanza può avere molti benefici. Può aiutare ad alleviare dolori e dolori che sono comuni durante la gravidanza, gestire l'aumento di peso, aiutare a facilitare un travaglio e persino aiutare una donna a riprendersi più rapidamente dopo il parto. È molto importante, tuttavia, trovare esercizi sicuri per le donne in gravidanza. Inoltre, prima che una donna inizi un programma di allenamento durante la gravidanza, dovrebbe contattare il suo medico e assicurarsi che sia sicuro, poiché alcune donne in gravidanza hanno condizioni di fondo che rendono pericoloso qualsiasi esercizio significativo.
Se il medico fornisce il suo timbro di approvazione, ci sono molti esercizi sicuri per le donne in gravidanza. Tuttavia, ci sono anche alcune importanti considerazioni da tenere a mente durante l'esercizio. Innanzitutto, è importante che una donna incinta mangiare sia abbastanza calorie per se stessa e il suo bambino in crescita, nonché bere molta acqua durante l'esercizio e durante il giorno. Le donne in gravidanza in genere hanno bisogno di aumentare il loro quotidianoAssunzione calorica tra 300 e 500 calorie. Se le vertigini si verificano in qualsiasi momento durante l'esercizio, fermati immediatamente, riposa e disporre di acqua o succo.
Assicurati di riscaldarsi e rinfrescarti sempre; Anche se alcuni esercizi per le donne in gravidanza possono essere sicuri, ciò non significa che non possano verificarsi lesioni se vengono avvicinati troppo rapidamente. Durante l'esercizio, assicurati di non esagerare e diventare troppo caldo; L'esercizio fisico con moderazione è l'obiettivo della gravidanza, non per la perdita di peso. Infine, una donna incinta non dovrebbe fare alcun esercizio mentre si sdraia sulla schiena, in particolare dopo il primo trimestre. Questo può limitare il flusso sanguigno all'utero. Anche gli esercizi che coinvolgono profondamente gli accovacciamenti dovrebbero essere evitati, in quanto potrebbero esercitare un'indebita pressione sulla cervice.
Uno dei migliori esercizi sicuri per le donne in gravidanza è semplicemente camminare veloce. Camminare è un'ottima attività aerobica che aumenta la frequenza cardiaca, ma non è PAfaticoso faticoso sul corpo. Può essere fatto su un tapis roulant o fuori, ed è qualcosa che può essere continuato dopo la nascita del bambino. Il nuoto è un altro esercizio eccellente e sicuro, perché ha un impatto praticamente zero sulle articolazioni, ma offre molti vantaggi aerobici.
Altri esercizi sicuri per le donne in gravidanza includono aerobica a basso impatto o aqua e esercizi di stretching come yoga o pilates. Pilates è particolarmente utile perché aiuta a rafforzare i muscoli del nucleo, il che è particolarmente importante durante la gravidanza. Ci sono molte lezioni prenatali di yoga e pilates disponibili nelle palestre e nei centri di benessere. Un po 'di allenamento con i pesi leggero può essere un altro ottimo modo per esercitare durante la gravidanza e può essere un'aggiunta a una routine aerobica come camminare o aerobica Aqua.