妊婦にとって安全な運動は何ですか？

妊娠中の運動は多くの利点をもたらす可能性があります。妊娠中に一般的な痛みや痛みを和らげ、体重増加を管理し、労働を容易にし、出産後に女性がより迅速に回復するのを助けるのに役立ちます。しかし、妊婦にとって安全な運動を見つけることは非常に重要です。さらに、妊娠中に女性が運動プログラムを開始する前に、彼女は医師に連絡し、それが安全であることを確認する必要があります。妊娠中の女性は、重要な運動を危険にする根本的な条件を持っているからです。

医師が承認の印を提供する場合、妊婦には多くの安全な運動があります。ただし、運動中は留意すべき重要な考慮事項もいくつかあります。第一に、妊娠中の女性が自分自身と成長している赤ちゃんのために十分なカロリーを食べること、そして運動中や一日中たくさんの水を飲むことが重要です。妊娠中の女性は通常、毎日増加する必要があります300〜500カロリーのカロリー摂取量。運動中の任意の時点でめまいが発生した場合は、すぐに停止し、休憩し、水やジュースを食べます。

常にウォームアップして冷却してください。妊娠中の女性の特定の運動は安全かもしれませんが、それは、あまりにも速くアプローチされた場合、怪我が起こることができないという意味ではありません。運動中は、それをやり過ぎず、熱くなりすぎないようにしてください。適度な運動は妊娠の目標であり、減量の運動ではありません。最後に、妊娠中の女性は、特に妊娠初期の後、背中に横たわっている間に運動をするべきではありません。これにより、子宮への血流を制限できます。 子宮頸部に過度の圧力をかける可能性があるため、深いしゃがみを伴うエクササイズも避けるべきです。

妊婦にとって最高の安全なエクササイズの1つは、単に活発な歩行です。ウォーキングは、心拍数を上げるが、PAではない素晴らしい好気性活動です体に激しく激しく。それはトレッドミルまたは屋外で行うことができ、赤ちゃんが生まれた後も続けることができるものです。水泳はもう1つの優れた安全な運動です。なぜなら、それは関節への影響は事実上ゼロであるが、多くの有酸素的な利点を提供するからです。

妊娠中の女性向けのその他の安全なエクササイズには、インパクトまたはアクアエアロビクス、ヨガやピラティスなどのストレッチエクササイズが含まれます。ピラティスは、妊娠中に特に重要であるコア筋肉を強化するのに役立つため、特に役立ちます。ジムとウェルネスセンターでは、多くの出生前のヨガとピラティスのクラスがあります。いくつかの軽量トレーニングは、妊娠中に運動するもう1つの優れた方法であり、ウォーキングやアクアエアロビクスなどの好気性のルーチンに追加することができます。