¿Cuáles son algunos ejercicios de hombro?
Entre los entrenamientos para los principales grupos musculares del cuerpo, los ejercicios de hombro son algunos de los menos conocidos. Los buenos ejercicios de hombro se dirigirán al hombro, los músculos deltoides delanteros, medio y trasero del área, y el manguito rotador. Durante un entrenamiento de hombro, se deben hacer múltiples ejercicios para variar el rango de movimiento y las partes del músculo utilizada. Estos ejercicios fortalecerán los hombros, agregarán definición, aumentarán la masa muscular y queman grasa. Muchos de estos ejercicios se pueden hacer con pesas y pesas libres o en máquinas.
Uno de los muchos ejercicios populares de hombro es la prensa superior. Este elevador funciona con los hombros, el deltoides medios y los tríceps. De pie o sentado, la prensa superior se hace con los brazos doblados a los lados y las manos levantadas al nivel de los ojos. Mientras sostiene los pesos, levántate con los músculos del hombro y empuja el peso sobre tu cabeza sin arquear la parte superior o inferior de la espalda. Este ejercicio se puede hacer de manera efectiva con una barra o wcon mancuernas, y se pueden hacer mientras está sentado en una pelota de ejercicios para aumentar la dificultad y fortalecer el núcleo del cuerpo.
Los aumentos delanteros, traseros o laterales son el segundo de tres ejercicios efectivos en el hombro. Se dirigen al hombro y a la parte superior de la espalda, y se ejecutan con muchas formas diferentes. Una forma, la elevación delantera, tiene los brazos extendidos frente al cuerpo con las manos al nivel de los hombros. Con los codos mantenidos bloqueados, los pesos se bajan a la parte delantera del cuerpo y se elevan nuevamente. Los pesos no deben levantarse sobre el nivel del hombro debido a la tensión adicional agregada sobre los músculos del hombro. La elevación lateral es muy similar, pero los pesos se levantan a los lados del cuerpo en lugar del frente.
Los ejercicios de rotación del hombro funcionan el manguito rotador y requieren pesos más pequeños y rangos de movimiento más pequeños. Estos son los más difíciles y trabajan en la parte superior de la espalda y los bíceps a medida quell como los músculos del hombro. Las rotaciones se pueden hacer de pie o sentadas, y presentan la parte superior de los brazos planas contra el costado del cuerpo, con la parte inferior del brazo extendido hacia afuera desde el codo. Las rotaciones externas se realizan con el brazo que se mueve del frente del cuerpo hacia un lado, mientras que las rotaciones internas comienzan frente al cuerpo y giran hacia afuera.
Muchos expertos en fitness eligen hacer entre dos y cuatro ejercicios de hombro diferentes. A menudo, se sugiere hacer dos conjuntos de 12 a 16 ejercicios o tres conjuntos de ocho a diez ejercicios. Se sugieren menos repeticiones y más sets para la construcción muscular, mientras que más repeticiones son buenas para tonificar los músculos. Se debe tomar un descanso adecuado entre los conjuntos, y el peso levantado debe estar en un nivel donde los músculos se trabajen para fallar al final de cada set.