Vad är några axelövningar?
Bland träning för de stora muskelgrupperna i kroppen är axelövningar några av de minst kända. Bra axelövningar kommer att rikta in sig på axel, de främre, mellersta och bakre deltoidmusklerna i området och rotatorkuffen. Under en axelträning bör flera övningar göras för att variera rörelseområdet och delar av den använda muskeln. Dessa övningar kommer att stärka axlarna, lägga till definition, öka muskelmassan och förbränna fett. Många av dessa övningar kan göras med fria vikter och hantlar eller på maskiner.
En av många populära axelövningar är overheadpressen. Denna hiss fungerar axlarna, mitten deltoid och triceps. Stående eller sittande, är den överliggande pressen klar med armarna böjda på sidorna och händerna höjda till ögonhöjd. När du håller vikterna, lyft med axelmusklerna och tryck på vikten över huvudet utan att bågas över eller korsryggen. Denna övning kan göras effektivt med en skivstång eller Wmed hantlar och kan göras när du sitter på en träningskula för att öka svårigheten och stärka kroppens kärna.
fram-, bak- eller sidhöjningar är den andra av tre effektiva axelövningar. De riktar sig till axeln och den övre ryggen och utförs med många olika former. En form, den främre höjningen, har armarna utsträckta framför kroppen med händerna på axelnivå. När armbågarna hålls låsta sänks vikterna framför kroppen och upphöjda igen. Vikterna ska inte lyftas över axelnivån på grund av den extra stammen som tillsätts på axelmusklerna. Den laterala höjningen är mycket lik, men vikterna lyfts ut till kroppens sidor istället för framsidan.
axelrotationsövningar arbetar rotatorkuffen och kräver mindre vikter och mindre rörelsesintervall. Dessa är de svåraste och arbetar övre ryggen och biceps när vill som axelmusklerna. Rotationer kan göras stående eller sittande och innehålla överarmens platt mot sidan av kroppen, med den nedre armen utsträckt utåt från armbågen. Externa rotationer görs med armen som rör sig framför kroppen till sidan, medan inre rotationer börjar framför kroppen och roterar utåt.
Många fitnessexperter väljer att göra mellan två och fyra olika axelövningar. Ofta föreslås att göra två uppsättningar med 12 till 16 övningar eller tre uppsättningar med åtta till tio övningar. Färre repetitioner och fler uppsättningar föreslås för muskelbyggande, medan fler upprepningar är bra för toningsmuskler. Korrekt vila bör tas mellan uppsättningarna, och vikten lyfts bör vara på en nivå där musklerna arbetas för att misslyckas i slutet av varje uppsättning.