Quels sont les exercices d'épaule?
Parmi les séances d'entraînement pour les principaux groupes musculaires du corps, les exercices d'épaule sont parmi les moins connus. De bons exercices d'épaule cibleront l'épaule, les muscles deltoïdes avant, moyens et arrière de la zone et la manchette des rotateurs. Pendant une séance d'entraînement de l'épaule, plusieurs exercices doivent être effectués pour varier l'amplitude des mouvements et les parties du muscle utilisé. Ces exercices renforceront les épaules, ajouteront la définition, augmenteront la masse musculaire et brûlent les graisses. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués avec des poids libres et des haltères ou sur des machines.
L'un des nombreux exercices d'épaule populaires est la presse aérienne. Cet ascenseur fait fonctionner les épaules, le deltoïde moyen et les triceps. Debout ou assis, la presse aérienne se fait avec les bras penchés sur les côtés et les mains levées au niveau des yeux. Tout en tenant les poids, soulevez à l'aide des muscles de l'épaule et poussez le poids sur votre tête sans cambrer le haut ou le bas du dos. Cet exercice peut être fait efficacement avec une haltère ou wavec des haltères, et peut être fait tout en étant assis sur une balle d'exercice pour augmenter la difficulté et renforcer le noyau du corps.
Les augmentations avant, arrière ou côté sont la deuxième des trois exercices d'épaule efficaces. Ils ciblent l'épaule et le haut du dos et sont exécutés avec de nombreuses formes différentes. Une forme, la montée avant, a les bras étendus devant le corps avec les mains au niveau des épaules. Les coudes étant maintenus, les poids sont abaissés à l'avant du corps et relevés à nouveau. Les poids ne doivent pas être soulevés sur le niveau de l'épaule en raison de la tension supplémentaire ajoutée aux muscles de l'épaule. L'augmentation latérale est très similaire, mais les poids sont soulevés sur les côtés du corps au lieu de l'avant.
Les exercices de rotation des épaules fonctionnent la coiffe des rotateurs et nécessitent des poids plus petits et des gammes de mouvement plus petites. Ce sont les plus difficiles et fonctionnent dans le haut du dos et les biceps comme nousll comme les muscles de l'épaule. Les rotations peuvent être effectuées debout ou assises, et mettent en vedette les bras à plat contre le côté du corps, le bras inférieur étendu vers l'extérieur du coude. Les rotations externes sont effectuées avec le bras se déplaçant de devant le corps vers le côté, tandis que les rotations internes commencent devant le corps et tournent vers l'extérieur.
De nombreux experts en fitness choisissent de faire entre deux et quatre exercices d'épaule différents. Souvent, il est suggéré de faire deux séries de 12 à 16 exercices ou trois séries de huit à dix exercices. Moins de répétitions et d'autres ensembles sont suggérés pour la construction musculaire, tandis que davantage de répétitions sont bonnes pour tonifier les muscles. Un repos approprié doit être pris entre les ensembles, et le poids levé doit être à un niveau où les muscles sont travaillés à l'échec à la fin de chaque ensemble.