어깨 운동은 무엇입니까?

신체의 주요 근육 그룹의 운동 중

어깨 운동은 가장 잘 알려지지 않았습니다. 좋은 어깨 운동은 해당 지역의 어깨, 전면, 중간 및 후방의 삼각근 근육 및 회전근 개를 대상으로합니다. 어깨 운동 중에는 운동 범위와 사용 된 근육의 일부를 변경하기 위해 여러 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨를 강화하고, 정의를 추가하고, 근육량을 증가시키고, 지방을 태울 것입니다. 이러한 운동 중 다수는 자유 웨이트와 아령 또는 기계로 수행 할 수 있습니다.

많은 인기있는 어깨 운동 중 하나는 오버 헤드 프레스입니다. 이 리프트는 어깨, 중간 삼각근 및 삼두근이 작동합니다. 서 있거나 앉아있는 오버 헤드 프레스는 팔이 측면에서 구부러지고 손을 눈면으로 올린 상태에서 이루어집니다. 체중을 잡고있는 동안 어깨 근육을 사용하여 들어 올리고 뒤쪽 또는 하단을 아치없이 머리 위로 밀어 넣으십시오. 이 운동은 바벨 또는 W로 효과적으로 수행 할 수 있습니다.덤벨, 운동 공에 앉아 난이도를 높이고 신체의 핵심을 강화하는 동안 할 수 있습니다.

전면, 후면 또는 측면 상승은 세 가지 효과적인 어깨 운동 중 두 번째입니다. 그들은 어깨와 등을 대상으로하며 여러 가지 형태로 실행됩니다. 전면 상승의 한 가지 형태는 팔을 어깨 수준에서 손으로 몸 앞에서 뻗어 있습니다. 팔꿈치가 잠긴 상태에서 몸무게가 몸의 전면으로 내리고 다시 올라갑니다. 어깨 근육에 추가 된 여분의 긴장으로 인해 무게를 어깨 수준으로 들어 올려서는 안됩니다. 측면 상승은 매우 비슷하지만 무게는 전면 대신 몸의 측면으로 들어 올려집니다.

어깨 회전 운동은 로테이터 커프에서 작동하며 더 작은 무게와 작은 움직임 범위가 필요합니다. 이것들은 가장 어렵고 우리와 마찬가지어깨 근육으로서. 회전은 서 있거나 앉을 수 있으며, 팔꿈치에서 하단 팔이 바깥쪽으로 뻗어있는 몸의 측면에 상단 팔을 평평하게 특징으로합니다. 외부 회전은 팔이 몸 앞에서 측면으로 이동하는 동안 이루어지고, 내부 회전은 몸 앞에서 시작하여 바깥쪽으로 회전합니다.

많은 피트니스 전문가들은 2 ~ 4 개의 다른 어깨 운동을 선택합니다. 종종 12 ~ 16 개의 운동의 두 세트 또는 8 ~ 10 개의 운동 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 근육 건물에는 반복이 적고 더 많은 세트가 제안되는 반면, 더 많은 반복은 근육 토닝에 좋습니다. 세트 사이에 적절한 휴식을 취해야하며, 무게는 각 세트의 끝에서 근육이 실패하는 수준에 있어야합니다.

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